Mena he hou koe ki te whakakoi i nga pungarekereke, ki te ahuareka ranei, na tenei maimoatanga mo koe. Ko te kiore pupuhi he mea reka, he tapahi miihini o te pipi e tino painga ana i te parai. Mahi me tetahi taha o nga rīwai tunu me nga huawhenua kua tunua.
He aha e hiahia ana koe
- 4 peiniti mīti, e pā ana ki te 1 3/4 inihi te matotoru
- 2 tīpune / 10 mL te tote o te moana (te tote iti)
- 2 tīpune / 10 mL pepa pango pango
- 1 te punetēpu / 15 mL te tipu me te hinu hinukawa
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te kaimohu ki te wera nui. Whakakotahitia te tote me te pepa pango. Tapahia ki nga taha e rua o te huka me te whakanoho ki nga karere ka tunu-pai; Whakamahia he hinu paowa teitei o te hinu hei rite ki te purapura me te mokamoka.
- Ka pihi a Cook ki te 5 ki te 6 meneti i te taha kotahi ranei, tae atu ki te waahi pai ake. Tangohia i te kohi ka waiho he okiokinga mo te 5 meneti.
- Te papaa me o raatau tino pai.
Ko te ataahua o tenei tohutao ka taea e koe te tihi i nga pungarehu me nga aniana tihi, harore, maatau whakaiti pai ranei.
Whakaitihia te whakanui i nga kai tunu ranei i runga i te nui o nga pungarehu kua tunua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 109 mg |
| Te konutai | 1,220 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 28 g |