I te wa o te taka o nga roopu huri noa, ka timata tatou ki te kite i te paukena i roto i nga mea katoa, ina koa nga kai parakuihi - mai i te paura paura ki te paukena, ki nga mawhera paura. Engari me pehea te kawe mai i te reka o te ngahuru ki a maatau mahi o te ata, me te kore o nga ngako katoa? Anei he oatmeal reka me te hauora me te hukarere e hinga tonu ana ki a koe. A, mehemea ko te huarahi anake e kai ai au tamariki i te oatmeal ko te wa e utaina ana ki te huka, he pai te huarahi ki te kai i tetahi oatmeal e pai ana mo ratou i te wa e makona ana, e reka ana. A, me te huri i te paukena waahi, ka whakaarohia e ratou he maimoatanga.
Kei te mohio katoa tatou i te wa e whakawhetai ana ki te wa e whakamahia ana e tatou te hawhe o nga kai i hokona e tatou ki te hanga i nga rihi tuku iho pēnei i te paina paukena. He pai tenei tohutao mo te whakamahi i aua tipu kai ka rite ki te paukena me te paukena parai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu tere tere tawhito ranei
- 3 kapu waiu kore-kore utu
- 1/2 kapu paukena pauk (paukena paoa)
- 1/4 tīpune pīkena parai
- 1/8 te hinamona
- 1 Riki karepe
- Ko te huka Brown hei reka
Pehea ki te Hanga
Te miihini
- Whakauruhia te oatmeal i roto i te nui o te muruhini-haumaru me te whakaoho i te waiu.
- Miihini i te tiketike mo te 2 ki te 3 meneti.
- Tangohia i te moaitihi me te whakaoho i te puree paukena, te paura paura me te hinamona.
- He ahi mo te 40 ki te 60 hēkona, tae noa ki te werawera.
- Aratai i te karepe. He reka ki te huka parauri mehemea e tika ana me te pai.
Stovetop
- Kawea mai te miraka ki te whewhe i runga i te wera-teitei i roto i te kohua reo, me te titiro marie kia kaua e kohuatia.
- Whakanuia i roto i te oats, whakaititia te wera ki te reo me te tunu mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te puree paukena me nga mea kakara me te whakaoho kia mahana noa.
- Mema ki te kite mehemea he tika te huka parauri. Whakaorangia te karepe i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 109 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 69 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |