Ma te tunu i tenei tunu pihikete pipi i roto i te oumu, ka panui ki te ranu keke i runga i te tunu i muri mai, ka whiwhi koe i te paraoa reka, paraoa, me te paraoa pai o te kai. Kei te kiia tenei tunu kai pangia ko te "tangata mangere" no te mea he ngawari rawa, engari ka kiia e koe ko te "miihini maoa" o te pupuhi pihikete ka reka koe i nga hua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete mīti (e pā ana ki te 5 lbs.)
- 2 tbsp. paprika
- 2 tbsp. pepa pepa pango hou
- 1 tbsp. te tote (te hiahia ranei)
- 1 riki nui (te tapatapahi)
- 1 kapu keke tunu keke (he nui atu ranei e hiahiatia ana; tirohia te hono i raro nei mo nga tohutao ranu hukawari)
Pehea ki te Hanga
1. Te hukahuhu ki te 375 ° F.
2. Whakawhitia te pupuhi o te pīti i te nui o te nui o te ngako. Ko te waiho i tetahi papa angiangi o te ngako e hiahiatia ana. Ko te waahi i te taha o nga taha e rua ki te paprika, te pepa, me te tote.
3. Whakanohia nga aniana ki roto i te paraoa iti, ka nui te nui ki te whakauru i te pupuhi pipi. Whakanohia te pupuhi, te ngako i runga ake, i runga i te riki, me te tunu ka kitea mo te 1 haora. Tangohia te paraharaha, ka piri piri ki te pepa.
Me mohio he hiri pai taau ki te pan, ka waiho tonu tenei i roto i te houku. Me noho ki te oumu, whakaitihia te wera ki te 325 teitei F., ka tunu hoki mo etahi atu haora e toru.
4. Tukua ki te whakamatao, ki te pouaka paraihe, kei te takai tonu i te po. A, no te mea kua rite koe ki te mahi, ka tunuhia he waro, he haupapa hau ranei mo te 15 meneti i te taha, tae noa ki te whakamahana. Panuitia ki te ranu hukareti mo nga meneti e 5 o te tunu kai hei tiki i te ahuareka pai. Mahi ki te paraihe paraihi, me te tunu keke keke i te taha.
Anei he rarangi o nga tohutoro hopu karokereti 10 ngawari, ngawari hoki mai i te motu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 621 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 217 mg |
| Te konutai | 1,131 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 69 g |