Ko enei keke pihikete reka he kakara reka, he momo ahua, a ko tenei tunu he huarahi pai ki te whakamahi ake i te purekena paukena hou.
Whakamahia nga pihikete ki te mahana ki te pata, ki te pata ranei. He nui ki te tiaki, ki te horapa ranei ki te pata aporo ranei te pata maple. He mea whakamiharo enei pihikete me te pupuhi kaore i te pai, ka mahi ranei ki a ratou ki te pīni.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/3 kapu paraoa paoa-katoa, mo te 11 pauna
- 1 punetēpu paura paraoa
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 1/2 tīpune tote
- te pepa tipu
- 2 punetēpu paoa te huka parauri
- 6 pata punetēpu makariri
- 1 kapu
- paukena puree
- 1/3 kapu pata
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 400 F.
- Raina he pepa tunu ki te pepa pepa paru ranei he miihini matai.
- I roto i te kaihanga kai, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te houra, te tote, te pepa cayenne, me te huka parauri. Pupuhia he wa torutoru hei whakakotahi pai.
- Ki te mahi koe i tenei mahi, kia mohio kua pakaru te huka parauri, ka whakauruhia ki te paraoa paraoa, ka whakamahi ranei i te huka hinu.
- Tapahia te pata ki nga wahi iti ka takoto i runga i te paraoa paraoa. Turihia e 7, 8 wa ranei, tae noa ki te pai o te pata. Ranei, mahi i roto i te pupuhi paari me nga matimati. Ko nga kongakonga kia rite ki te kai paraoa. Ko te iti o nga pata o te pata e hanga ana i te kiko i roto i nga pihikete tunu.
- I roto i tetahi oko iti, whakakotahi i te paukena pauka me te pata.
- I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga kai maroke me te ranunga paukena, me te whakauru tae noa ki te maoa.
- Hoki atu ki te mata o te mata me te pokepoke i te 3 me te 4 nga wa, tae noa ki te paraoa te pokepoke. Patohia ki te porowhita mo te 1/2- ki te 3/4-inihi te matotoru me te tapahia ki nga kaitapa pihikete.
- Whakaritea ki te pepa tunu tunu. Kohuatia mo te 11 ki te 14 meneti, tae noa ki te parauri o nga puna o nga pihikete.
Ngā tohutohu tohunga
- Mena he iti te huka parauri, ka kaha ki te whakauru i roto i te tatari waea hei whakarite i te ranunga maeneene.
- Mo te maramara, nga pihikete pai, ka mau i te pokepoke i te iti rawa. Hoki noa ki te kawe mai i te paraoa pokepoke. Ka pakaru te pata i te pata, ka whakaheke i nga peke.
- I muri i te tapahi i nga pihikete, kohikohihia nga pungarehu ka tohaina ki te tapahi i nga pihikete. Na te mahinga ake, ko te nuinga o nga pihikete tapahia he nui atu i te waa tuatahi.
- Whakakapihia tetahi kapu o te paraoa me te paraoa witi katoa mo etahi atu taputapu me te uara kai.
- Whakanohia te pata i roto i te pouaka karepe i te iti rawa i te 20 meneti i mua i te timata ki te hanga i nga pihikete.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 130 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 393 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |