Ma tenei tohutao ewari-ki-muri, ka taea e koe te whakaranu i te mīti me te ranu miraka. Ko te ranu heihei e tino pai ana i te pipi ma te whakarei ake i te kiri o te kai. I tua atu, ko tenei rihi he mahinga i roto i nga wharekai kai Hainamana. Na roto i te ako ki te mahi ia koe ano, ka taea e koe te whakahaere i nga mea e pa ana ki te kai me te karo i nga kai kino penei mai i te MSG. A, ki te whai koe i nga tikanga hauora pērā i te toto toto tiketike, te mate huka rānei, ka taea e koe te whakakore i te tote me te huka, te iti ranei, te whakaiti i te nui o enei kai e whakamahia ana i te kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete poaka (te taapiri, te whara)
- 1/4-inihi poaka (te tapahi)
- 3/4 kapu harore (tapatapahia)
- 1 te karoti iti (ka tihorea, ka tapahia i te porotaka ki nga poro kikokore)
- 2 1/2 tbsp. te tunu tio
- 1/2 tīpune. te huka parauri (he paraoa, he ngohengohe ranei)
- 1/4 wai wai (he hupa heihei iti-konutai)
- 4 tbsp. hinu mo te parai-parai (me te hiahiatia)
- Te tote me te pepa ki te reka
- 4 kapu riki raihi
- Mo te Marinade :
- 1 1/2
- t
- bsp.
- te ranu pango pouri
- 1 t bsp. He raihi raihi Haina (he otaota maroke ranei)
- 2
- tp.
- te witi
- 1 1/2 t bsp. wai
- 1 t bsp. hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Hei tīmatanga, tapahia te pipi puta noa i te witi ki nga poro kikokore, 2 ki te 3 inihi te roa, me te 1/4-inihi te matotoru. Na, ka whakauru i nga kai whakapatere i roto i te raupapa i hoatu. Whakamahia te poaka mo te 15 meneti. I roto i tetahi oko iti, whakaranuhia te wai, te hupa heihei, te huka me te ranu kawa me te wehe. Ko te wai ko te pai ake o te waahanga mehemea kei te ngana koe ki te whakaiti i to kai tote.
- Muri iho, wera 2 punetēpu o te hinu i runga i te reo-nui ki te wera nui i roto i te wokai preheated . Tāpirihia te pamea me te whakaoho tere tae noa ki te reka. Kia tupato kia kaua e tahu i te tohu. Na, tohua te pipi. Ko Brown mo te meneti, te whakaoho kia tae noa ki te huri i te tae, ka tata te tunu. Ka taea e koe te tunu i te mīti i roto i nga papa e rua mēnā he māmā. Muri iho, ka tango i nga pihikete mai i te wok me te whakamakuku. Na, horoia te wok.
- Hehe 2 punetēpu hinu i roto i te wok. Tāpirihia te kāreti tapatapahi me te whakaoho-poto. Tuku muri mai i nga harore. Panahia nga huawhenua ki te taha ka toha i te ranu i waenganui. Kia tae mai te ranunga ki te whewhe, ka whakauru ano i te pipi ki roto ki te paraharaha. Whakaranuhia nga mea katoa. Ina oti koe, tohua he tauira me te whakatika i te tunu, ki te hiahiatia.
- Mahihia te pupuhi hei whakamaroke me te raihi kapi . Whakakapihia te raihi maoa me te raihi parauri mo te kai pai ake.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1003 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 709 mg |
| Ngā harotihāhā | 164 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 48 g |