Koinei te paraoa o te poaka katoa me te raihi raihi he tino ngawari ki te whakatika, a ka waiho kia tino pai i roto i tetahi rihi. Kei te poto te paraoa i te poaka, ka whakauruhia nga kai ki te rihi tunu. Kaore pea i roto i tenei rihi, kaore pea he kiore i roto i te tiihi poaka. Ka hangaia ranei ki nga riu tahua-whenua.
He aha e hiahia ana koe
- 4 poaka paraoa (e pā ana ki te 3/4-inihi te matotoru)
- 1 ki te 2 Tbsp. hinu hinu
- Tohua te tote
- Porohia te pepa pango
- 2 kapu hupa heihei
- 1 te raihi raihi maoa (witi kore-kaore)
- 1/4 kapu pepa pepa (matomato, tapatapahi)
- 3 aniana matomato (tapatapahia)
- 1 te tōmato (te tihorea me te pihi)
Pehea ki te Hanga
- Kohia he hinu mo te tunu-2 mo te tunu.
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiko taimaha i runga i te reo-te wera nui. Titiro ki nga pungarehu poaka, huri ki te parauri i nga taha e rua.
- Whakawhitihia nga pungarehu paraoa paraoa ki tetahi rihi tunu iti; tauhiuhia ki te tote me te pepa.
- Ringihia te hupa heihei mo te tiihi poaka, ka tapiri i te riki, te pepa pereti matomato, te aniana matomato, me te tōmato tohua.
- Kapihia te rihi tunu me te tunu me te tunu i te oumu kua tunua mo te 45 meneti ki te 1 haora, tae noa ki te mea ka ngawari nga pihi poaka me te raihi ka oti.
Nga rereke
- Tāpirihia kia 1 kapu o te pīni tioro ki te ranunga raihi.
- Wehehia te rihi tunu me te tihi i te raihi me te 1/2 ki te 1 kapu o te tiihi. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te rewa o te tīhi.
Ka taea ano e koe
- Liesl's 3-Ingredient Crock Pot Pork Chops
- Nga tipu me te Tomatoes me te Peppers
- Ko te Kohi Rarotika me te Poari Whero Whero
- Ko te Kakano Kairaki a Joan
- Ko te Rosemary me te Taporo Kawhe ki te Wine Sauce
- Nga tiihi Purati Me te Iwi me te Saure Tii Tirani
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 634 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 553 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 49 g |