Mahi atu ki tenei hupa reka me te ngakau reka ki te taro paraoa ranei, ki te kowhatu miraka ranei. Ko te tipu pipi i runga i te wheua ka whakanui ano i te reka ki te hupa. Mena kaore he tiihi poaka, whakamahia tetahi atu 1/2 ki te 1 pauna o te miikara.
He pai nga huawhenua. Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi harore tapatapahi, rutabaga tarai, he parsnips ranei ki te hupa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 pauna o te mīti miraka (tapahia ki nga pihi iti)
- 1 ranei 2 pihi pi kai
- 2 kāreti kapu (he angiangi kikokore)
- 2 haroti (he tihi, he tapatapahi)
- 1 riki nui
- 1 kapu he karepe matomato kua tapahia
- Ka taea e te 1 (14.5 otea) te toomato
- Kōwhiringa: 3/4 kapu pīni paraihe
- 1 1/2 tīpune tote
- 2 karika karika (minced)
- 1 rau kokoru
- 2 te rīwai rīwai (te tipu me te poraka)
- 2 tīpune pakiaka maroke
- 1 punetēpu te parāoa maroke
- 4 ki te 5 kapu
- te hupa pīti (mai i te kēne, i te whare, i te turanga, i te bouillon rānei)
- 1/4 kapu parei
- 1 1/2 kapu
- pīni maroke (i ruia i raro i te wai rere makariri)
Pehea ki te Hanga
Whakamahia he pihikete 5 ki te 6-huinga mo tenei tohutao, ka tapahia ranei mo nga kai mo te kohua iti.
- Tāpirihia nga mea katoa engari te parei me te pea ki te kohua. Tāpirihia te wai ki roto i te 1 1/2 inihi o te tihi me te whakaoho. Kuki i te KAI mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari o te pipi. Tangohia nga pipi mīti ki te pereti ka tapahia te kai mai i te wheua. Makaia nga wheua.
- Tāpirihia te mīti ki te kohua pihikete tere me te parei. Whakanuia te wera ki te HI, ka tunu mo te 1 haora me te 45 meneti te roa. Tāpirihia te pīni i te paraoa me te haere tonu ki te tunu i runga i te HIGH mo te 15 meneti te roa, tae noa ki te maoa o te parei.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te kapu kotahi o te kakano maroke me te parei.
- Whakaorangia te tunu kai i roto i te 1 ki te 2-kapu i nga waahanga takitahi.
- Kohia he rooa paraoa me te whakamahana i te kohua 350 F mo te 10 ki te 15 meneti, tae noa ki te mahana. Mahi ki te hupa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 379 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 42 mg |
| Te konutai | 1,218 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 28 g |