I roto i tenei tohutao, ka pupuhihia nga tōmato hou ki te ranunga o te parakihi, te pata, me te paraoa kai paraoa, ka tunua ki te tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 3 tōmato nui, tapahia i te haurua
- 2 punetēpu te riki tapatapahi rawa
- 2 punetēpu ma te pāhiri
- 1 te punetēpu pata, te pāmahana rūma
- 1 kapu pihikete tapatapahi, tunua, pai te wai (mo te 2 kapu pini hou)
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1/4 tīpune paprika
- 2 nga punetēpu he mea rongoa te Itari
- te paraoa taro
Pehea ki te Hanga
- Whakaturia te miihini ka tapahia ki roto i tetahi rihi tunu tunu.
- Whakanohia te riki, te pahiri, te pata, te parakihi, te tote me te pepa, me te paprika; ka horapa noa ki runga i nga mato.
- Ki runga ki te paraoa me te tunu i te 375 F mo te 15 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 42 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Te konutai | 95 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |