Ko te raihi Brown e tuku ana i te reka o te reka, te ahua, me te kai maiora ki tenei tohutao maamaa, a ka pai te mahi a pesto. E pai ana ahau ki te hanga i tenei tunu reka me te reka ki te hinga makariri, ki te raumati ranei, me te whakamahi i nga riki riki me nga pini matomato.
Ko te raihi parauri ka hiahiatia i roto i tenei tohutao no te mea he ngoikore i te wa e kai ana te kai. Ko te raihi e mau tonu ana ka tino uaua no te mea kaore i te nui te wai i roto i te tunu, kaore hoki te kai e tunu mo nga haora. Na kaua e ngana ki te whakakapi i tetahi atu momo raihi i tenei rihi!
Ki te mahi i te kai pai , ka uru tonu i nga kai katoa kaore i te kai tuatahi me te pai pai. ka tapiritia te pipi me te pai ki te uru, engari ka tino pai. Ko ou ringa nga taputapu pai mo tenei mahi. Na ka tunuhia te ranunga ki te paraoa ka tunuhia. Horoihia o ringaringa i muri i te maimoatanga o te kai.
Me pai ake te Meatloaf ki te waiho e koe mo etahi meneti torutoru i mua i te waahi. Ka hoatu e tenei ko te waahi ki te tautuhi i etahi o te wai i tunua i te mea he mea pai; a ka tohatoha noa atu ano. Ka taapiri nga poro ki te waiho e koe kia tu. Kati noa te pati ki te pepa, ka kohia te toenga o te kai; katahi ka tapahia, ka mahi ka keri i roto.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu riki (tapatapahi rawa)
- 1/4 kapu pepa pepa whero whero (panua)
- 2 karika karika (minced)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1/2 kapu raihi parauri parauri (kaore i te whakakore)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune
- pepa ma
- 1 hua manu (whiua)
- 1/2 kapu
- basil pesto
- 1/4 kapu waiu
- 1-1 / 2 pauna pauna
- pounamu whenua
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 teitei F.
- I roto i te hiko taimaha i runga i te wera wera, tunuhia te riki, te pepa pereki, me te karika i te hinu oriwa tae noa ki te ngawari, me te whakaoho pinepine.
- Whakanohia tenei ranunga ki te peihana nui me te riki, te tote, te pepa, te manu, te basil pesto me te waiu, me te pai ki te whakamahi i te koko.
- Tāpirihia te pipi me te tīhi ki te kai i roto i te peihana, me te pai o te ringa ki o ringaringa tae noa ki te whakakotahi. Whakamahia te ranunga o te pīni ki roto i te paninga me te whakanoho ki runga i te paraihe paraihe me nga momotuhi mo te ngako kia peke atu.
- Te tunu i te kai i te 350 nga nekehanga F mo te 55 ki te 65 meneti ranei tae noa ki te rururutanga o te temahana o te taiao 160 ki te F i te mea ka tohua ki te wera o te kai . Kopihia te kai me te pini me te waiho i te pata mo te 10 meneti i mua i te tapatapahi hei mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 309 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Te konutai | 149 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 29 g |