Ko tenei tunu tunu paraoa heihei hei rite ki te ziti tunu , engari ki te kohua me te tipu hou. Mena kaore nga tamariki e pai ana ki te tipu, ka taea e koe te waiho i te waa.
Mahi atu ki tenei tunu kai heihei ki te huamata kaihoroi me te taro karika.
He aha e hiahia ana koe
- 8 oz. pene penne
- 1 tbsp. hinu hinu
- 1 lb. boneless, poaka kore kiri
- 1 tsp. He whakamainga Italian
- 1 28 o. te tunu rīti pīti
- 1 14 oz. Ka taea e te mimiti te tipu, te waipuke
- 1 3 oz. te tiihi pata
- 2 kapu pepeke hou, ka horoi, ka maroke me te horoi pepa
- 2 kapu tīhi tihi mozzarella
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F. Na, ka horoia he rihi tunu ki te 9 x 13 me te pupuhi kore.
- Kohuatia te paati i runga i nga tohutohu awhi mo "al dente". Pupuhi. Ringihia ki te rihi tunu tunu.
- He hinu te hinu i roto i te kohua nui, i te Tane Tane ranei mo te wera reo-nui. Ahakoa e whakawera ana te hinu, ka tapahia nga ngahei heihei ki nga mowhiti.
- Kohia heihei i roto i te hinu. Tāpirihia te tunuhia Ītaliana, te hawhe o te ranu spaghetti me te tōmato kapi. Tukua kia 2 ki te 3 meneti.
- Tapahia te tiihi kirīmi ki roto i te kiore iti. Tāpiri ki te ranu ranu me te tōmato . Memeha tae noa ki te miraka pata.
- Aratai i te parakihi. Kuki i tetahi atu meneti, tae noa ki te parai i nga wilts.
- Ringihia te ranu heihei ki te parani. Ki runga ki tetahi kapu o te mozzarella. Ki runga me te toenga spaghetti, te mozzarella me te tihi Parmesan.
- Ka tunua, ka kitea, 20 meneti ranei, tae noa ki te mirumiru.
Kaua e Mena: Ko te Mahinga Tumuaki Casserole
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 351 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 49 mg |
| Te konutai | 170 mg |
| Ngā harotihāhā | 37 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 22 g |