Ko tenei pata ko te paraoa pokepoke ko te tunu e rongonui ana ki te Parani. Ko te reka o te reka o te reka o te reka o nga kai reka me nga tere.
E mohio ana nga Kuki: Te tere me te makariri ... Ko te mea ngaro ki te kaiparau reka he mahinga ki te iti noa atu. A, no te whakaranu i nga kai maeneene ki te maroke, mutu kia piri kotahi ki te hanga paraoa pokepoke. Whakahaerehia o ringa i raro i te wai makariri mo nga meneti ka iti ka maroke i mua i te whakahaere i te pokepoke. Ko tenei ka ārai i te paraoa pokepoke mai i te whakaheke me te "tukatuka" e te wera tinana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 2 tīpune huka hinu
- 1/4 tīpune tote
- 7 pata punetēpu makariri
- 3 punetēpu wai makariri
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana iti, whakaranuhia te paraoa, te huka, me te tote. Ma te whakamahi i te kaitapa panapa, te tihi nui, te tukatuka kai ranei i runga i te tahua pupuhi, tapahia te pata paraihe ki roto i te paraoa tae noa ki te ahua o te onepu iti me te iti o te iti o te pata. Horoihia te wai makariri ki runga ki te ranunga me te kowhakau i nga wa torutoru, tae noa ki te wa e pupuhi ana te poari.
Tuhia te pokepoke ki nga pire e rua, ka pakuhia ki roto i nga ahua o te puranga matotoru, te rorohiko i roto i te kirihou kirihou, me te maru mo etahi haora i mua i te mahi tahi.
Mo te whakarite wawe: Whakanohia te paraoa pokepoke i roto i te paraihe mo te 40-50 meneti i mua i te mahi tahi.
Whakaritea te paraoa pokepoke mo te 1 tunu repo kotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 144 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Te konutai | 178 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |