Mena kei te raru koe ki te tunu raihi i te ahua e hiahia ana koe, whakamatautauhia tenei tunu kai Rice Pilaf. He kuware, he reka hoki! He mea whakamiharo nga Pilata; he raupapa raihi, he pata, he purapura ranei, he hupa ranei e whakatairia ana kia tae noa ki te ngawari o te raihi. Mā te whakamahi i te hupa me te taonga, ka nui atu te reka o te rihi.
Ka taea e koe te tapiri atu i etahi atu kai ki tenei maimoatanga ohie. Tāpirihia he karika iti (tunuhia ki te riki), etahi papanga tapatapahi whero ranei, kowhihia ranei ki etahi peara matomato ka tunuhia te raihi.
Mahihia tenei tohutao maamaa ki te heihei tunu, ki te kai, ki te kai ranei. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakaoti i te kai ko te huamata matomato i pania ki etahi avocados me harore.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu pata
- 1 te riki, te tapatapahi rawa
- 1 kapu raihi raihi rai roa
- 2 kapu heihei, hei hupa huawhenua rānei
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/2 tīpune i marokehia e thyme, rau rau ranei
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 teitei F.
I roto i te kohua reo, wera i te hinu oriwa me te pata me te tunu i te riki, me te whakaoho pinepine, tae noa ki te whakawhiti, e 4 ki te 5 meneti. Tāpirihia te raihi me te tipu, te whakaoho, ki te wera reo mo te 5-6 meneti tae noa ki te titiro o etahi o te raihi raihi.
Whakawhiti i nga mea katoa ki tetahi rihi tunu tunu te 1-1 / 2. Kawea mai nga hua me nga waatea ki te whewhe i roto i te pueru kotahi i whakamahia e koe ki te tunu i nga aniana, ka riringi ki te raihi.
Kohia te rihi me te tunu i te 350 nga nekehanga mo te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te ngawari o te raihi. Tangohia te rihi mai i te oumu ka waiho kia 10 meneti i mua i te mahi. Whakawhanahia te raihi me te toka me te mahi.
Ki te hiahia koe ki te hanga i tenei raihi me te raihi parauri , whakarahi ake i te pāmahana tunu ki te 375 teitei F. Kia tunua mo te 1 haora ranei tae noa ki te ngawari o te raihi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 285 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 363 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 5 g |