Ko tenei paraoa pokepoke he paraihe aramona ko te tunu e rongonui ana ki te Parani. He reka, he pai te ahua o te kirikiri mo te hanga i te pakihi me te pupuhi.
E mohio ana nga Kuki: Te tere me te makariri ... Ko te mea ngaro ki te kaiparau reka he mahinga ki te iti noa atu. A, no te whakaranu i nga kai maeneene ki te maroke, mutu kia piri kotahi ki te hanga paraoa pokepoke. Whakahaerehia o ringa i raro i te wai makariri mo nga meneti ka iti ka maroke i mua i te whakahaere i te pokepoke. Ko tenei ka ārai i te paraoa pokepoke mai i te whakaheke me te "tukatuka" e te wera tinana.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/4 kapu
- te paraoa-katoa
- 1 ¼ kapu
- paura te huka
- ½ kapu he paimona aramona
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 kapu pata makariri
- 1 hua manu, ka whiua
Pehea ki te Hanga
I roto i tetahi oko iti, whakaranuhia te paraoa, te huka, te aramona, me te tote. Ma te whakamahi i te kaitapa panapa, te tihi nui, te tukatuka kai ranei i runga i te tahua pupuhi, tapahia te pata paraihe ki roto i te paraoa tae noa ki te ahua o te onepu iti me te iti o te iti o te pata. Whakanuia te hua manu ki roto ki te ranunga, ka peke i nga wa torutoru, tae noa ki te wa e pupuhi ana.
Tuhia te pokepoke ki nga pire e rua, ka pakuhia ki roto i nga ahua o te puranga matotoru, te rorohiko i roto i te kirihou kirihou, me te maru mo etahi haora i mua i te mahi tahi.
Mo te whakarite wawe: Whakanohia te paraoa pokepoke i roto i te paraihe mo te 40-50 meneti i mua i te mahi tahi.
Whakaritea te paraoa pokepoke mo te 2 nga tohutoro purapura kotahi ranei 1 te tunu paraoa rua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 227 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Te konutai | 189 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 4 g |