Ko tenei tohutao hauora mo nga pihikete kuri karepe pīni kei te hangaia me te wha noa nga kai -te paraoa witi katoa , te pata pango, te pata pīni, me te wai.
Ka noho kotahi mo te wiki kotahi i te waumati o te ruma i te wa e mau ana i roto i te pouaka hiko. Waihoki, tiakina kia tae ki te toru wiki i roto i te pouaka whakamātao, kia ono marama ranei i roto i te pouakarani. Me mohio ki te whakakore i nga pihikete i mua i te maka ki a koe ki o hoa hoa.
Mēnā he iti tō poch, whakamahia te kaitapahi iti. Mena he hoa pai te hoa o te tangata, nui atu nga pihikete.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (katoa-witi; tirohia te note, i raro nei)
- 1 kapu oat (hurihia)
- 1/3 te pata pata pīni (he maeneene, he pokanoa rānei; tirohia te Note, i raro nei)
- 1 1/4 kapu wai (wera)
- He paraoa paraoa mo te huri
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi tahi i te paraoa witi katoa me te pata. Whakaranuhia ki te pata pīnati maeneene me te wai wera me te wai wera mā te whakamahi i ō ringa, te koko rakau, te kaiwhakanao rānei. Mena he pai rawa te paraoa pokepoke, tapiritia he paraoa. Mena he ngoikore te paraoa pokepoke, ka pupuhi, ka nui ake te wai.
- Kohuatia te paraoa pokepoke e te ringaringa ranei ki te paraoa pokepoke i runga i te kaitautoko. Whakairohia ki te poipoi, ka hipoki ki te takai kirihou ka tuku kia okioki mo te 15 meneti i runga i te papanga.
- Te hine wera ki te 350 F. I runga i te pepa pepa paraihe, hurihia te pokepoke ki te matotoru 1/4-inihi ka tapahia ki nga ahua me nga kaitapahi o te kōwhiringa. Nganahia te kape kuki wheua.
- Mai i te paraoa pokepoke e kore e horapa i te tunu tunu, ka taea e koe te tapahi i nga pihikete e piri tata ana ki te pepa pepa. Tangohia te paraoa pokepoke i waenganui i nga ahua. Tangohia te pepa paru i nga pito e rereke ana, ka whakawhiti ki te pepa tunu. Ano ano ki te paraoa pokepoke.
- Kohuatia he 40 meneti. Mo nga hua pai, ka mutu te tunu, whakawetohia te oumu ka waiho ki te oumu hei whakamatao i te po. Ko te maroke ka whiwhi ratou, ka roa tonu te noho.
- Mena kaore e taea e koe te tatari ki a ratau kia tipu ake i te po, i muri i te tunu, tangohia ki te raea waea ki te whakamatao i te katoa me te hamani i to raatau ki te paramanawa kore-kore.
Tuhipoka: Mena kei te mate to kuri ki a koe, ngana ki te hanga i tetahi atu paraoa hei raihi raihi ranei, engari ko te nui o te wai he mea kia whakatika. Mena he kirika rongonui mo te hoa pai o te tangata, whakamatautau i te pata pata me te pata pata.