I te wa o te Tipana Orthodox Lent me te Haere mai, ko te kai me te miraka ka tino tukuna. Mo te hunga aroha ki te kāpeti , ko tenei tohutao mo te huawhenua kapi te kāpeti, te posna sarma ranei (ko te tikanga o te pika ko te Lenten me te nohopuku) ka taea e tetahi ki te kai i te kai tino pai i te whai tonu i nga mahi a te hahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 te hinu hinu (huawhenua ranei canola)
- 2 riki (
- tapatapahi rawa )
- 3 kāreti (kapi me te tapatapahi rawa)
- 1 te herewiwi riu (tapatapahi rawa)
- 3 Pepa Cubanelle (he atu pepa reka ranei he tapatapahi rawa)
- 2 kapu raihi (witi-roa, tunua)
- 2 tōmato (tihorea me te tapatapahi)
- 1 tīpune tote (he reka ranei)
- 1/2 tīpune pepa (pe ki te reka)
- 3 karika karika (tapatapahi rawa)
- 1 (3- ki te 4-pauna) te kāpeti
- 1 (32-ounce) te tiu sauerkraut (kua horohia me te kapi)
- 1 (8-nuku) Ka taea e te ranu tōmato
- 1 (10-3 / 4-nuku) Ka taea e te hukapi kawa te tunu
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu i roto i te raupapa nui. Tāpirihia te riki me te tipu tae noa ki te whakawhiti. Tāpiri i te kāreti, te herewi, me te pepa me te tunu mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te raihi, te tōmato, te tote, te pepa me te koroka mo te 5 meneti. Whakatakotohia ki te whakamatao me te uru ki te karika.
- I tenei wa, ka pupuhi te kape kapi tae noa ki nga rau ka toia atu. Haere tonu ki te tango i nga rau ka taea.
- Me te maripi porohita, tango i nga riu uaua mai i nga rau kaore ano he rau. Whakaritea nga rau o waho engari kaore e whakamahia mo te hurihuri.
- Kohia te 2 punetēpu huawhenua e whakakī ana ki ia rau, whakawhitia te raro o te rau kāpeti ki runga i te whakakī, ka hurihia te taha ki te pokapū, ka huri atu i a koe ki te whakamatautau. Me korero ano kia mutu te whakakī.
- Te wera o te wera ki te 350 F. Katihia te kāpeti me te tapatapahia rawatia tetahi kāpeti i tohua e koe anake mo nga rau o waho.
- Whakawhanuihia te kāpeti tapatapahi i raro o te rihi miraka nui ranei, o te rihi Tatimana. Tāpirihia te sauerkraut. Te papa i runga i te roera kāpeti, te taha o te taha ki raro.
- Whakaranuhia te ranu tōmato me te hupa me te nui o te wai kia pai ai te wai. Ringihia i runga i nga roera tae noa ki te hanganga o te ranunga ki nga paparangi engari kaore i runga ake.
- Ko nga papa e mau ana me nga rau o waho.
- Ko te rihi me te tunu tunu 1 haora. Tangohia nga rau waho pakeke me te maka. Kia noho 20 ki te 30 meneti i mua i te mahi. Whakaweto ai i te pai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,512 mg |
| Ngā harotihāhā | 104 g |
| Piri Kai | 20 g |
| Pūmua | 14 g |