He tino pai tenei haupapa mo nga keke karekarete-kore utu ranei he keke tiakarete vegan , mo nga pakeke me nga tamariki. E hiahia ana ahau ki te whakamahi i te pata o te pīnati taiao (e pai ana ahau ki te reka), engari kaore e pai ki te whakamahi i nga momo momo pata pata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 8-aporo kowhi tiihi (rite Tofutti)
- 2 pata pata pīni
- 4 huka huka
- Tohua te tote moana
- 1 tīpune vanilla
- 2 punetēpu miraka miraka (me te nui atu ki te hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te huinga whakawera nui e whakamahi ana i te kaihanga hiko hiko, ka tunuhia te tiihi miraka miraka me te pata pīnati taiao hei tae noa ki te hanganga pai.
- Tāpirihia te huka o te kaiwhakarato, ka pihi tuatahi i te taahi tere-tere kia tae noa ki te huka. Tāpirihia te tote moana, vanilla, me te miraka miraka, ka whiua ki te taiao tere-tere kia tae noa ki te maheni me te kirikiri.
- Homai i roto i te pouaka whakamātao mo te 10 meneti i mua i te whakamahi ki te huka miraka kore utu-kore-keke ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 159 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 88 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |