Koinei te reka o te hamoni reka e mahi ana i te rihi o te poihana pai, i te raumati o te wiki, a, ko te whakarite kia maatau noa atu i to whakaaro. Ki te rite koe ki te pi ki te ika, kaore koe e pai ki te whakakapi i etahi o te pahiri hou me te pi.
Ahakoa te rua noa iho nga hua e rua, ka puta mai te marama me te haurangi. Me tino mohio ki te mahi i te pungarehu tonu, no te mea ka pakaru wawe i muri i tana puta mai i te oumu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (16-ounce) ka taea e te remoni (pana)
- 2 hua nui
- 2 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 punetēpu pata
- 1 kapu waiu
- 2 punetēpu pāhiri (hou, tapatapahi)
- 2 punetēpu chives (he hou, he wero) *
- Pupuhi paheke
- 1/2 tīpune tote
- Puka pepa
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 325 F.
- Ko te pata pata he 1 1/2-quart casserole.
- Pupuhihia te paraihe me te karaoke noa. Tangohia nga panga o te kiri me nga wheua nui atu. Whakatakotohia.
- Wehea nga hua; tautuhia nga maaka.
- Patupatua nga kohua hua manu i roto i te peihana iti, ka wehe.
- Hurihia te pata i roto i te kohua nui i runga i te wera iti; te whakaoho i te paraoa. Cook, whakaoho, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te waiu ki te paraoa me te ranunga pata, me te whakaoho tonu. Haere tonu ki te tunu tae noa ki te whakamaroke o te ranu, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia ki te 1/4 te kapu o te ranunga wera ki nga kohua hua manu i whiua, ka hoki mai ano te ranu ki te ranu, hei whakaoho tere ki te whakaranu.
- Tāpirihia te pāhiri, chives, nutmeg, te tote, me te pepa. Aratai i roto i te karaehe.
- Patupatua nga pihi manu ki nga pungarehu kaha; kaua e whakaheke. Me ātaahua, kia kaha, kia kaua e maroke.
- Me pupuhi nga piwi manu ki roto i te ranunga o te ranu, ka whakawhiti i te ranunga ki te paraoa pokepoke.
- Ka tunua mo te 50 ki te 60 meneti, tae noa ki te parauri koura, ka whakaturia. Kaua e whakatuwhera i te tatau o te koumu kia kitea ra ano.
* Ki te kore koe e kaha, toha atu ki te 1 punetēpu o te riki iti ki te ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Katoa te wai | 19 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 371 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 26 g |