Ehara i te mea ngaro: E aroha ana nga Ahitereiria me nga tamariki o Aotearoa. E kai ana ratou i te peke, i te huka, me te biryani (he kai India me te riki raihi). Engari ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakarite i tenei kai reka ko te tunu.
He mea maamae tenei tohutao, me te wa e reka ana koe i tona reka whakamiharo, ka hiahia pea koe ki te whakauru i tenei ki to hurihuri kai.
Ko nga waahanga e rua o nga reme kua oti te tunu i te waewae me te pokohiwi. Ka whakamahia tetahi pokohiwi i konei ka nui ake te ngako o tenei kape i te waewae, a me maaka ake te tunu kai.
Mena kua whiriwhiria e koe ki te whakamahi i te waewae i tua atu o te pokohiwi, me tunu noa koe mo te 20, 25, 30 meneti ranei mo te pauna i runga i te hiahia koe ki te kai, ki te mahi, ki te mahi pai ranei.
He aha e hiahia ana koe
- He putea hipi mo te tarauna pauna / 1 kg
- 8 rīwai
- 2 rīwai reka nui
- 2 riki ma
- 1/4 kapu
- hinu hinu
- 2 1/2 tīpune te tote moana
- 6 karaka karika (ka tapahia ki roto i te kati)
- 6 pihi Rosemary hou
- Whakanuia:
- mīti te ranu
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 290 F.
- Tapahia nga rīwai me te rīwai reka ki roto i te porohita 1-inihi. Tapahia te aniana ki te haurua, ka waiho nga huawhenua hei putea tunu.
- Whakanohia nga huawhenua me te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote. Tuhia te putea i roto i te oumu i runga i te rake raro me te tunu.
- Kohia te reme ki te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te tote moana.
- Whakamahia te tohu o te maripi koi hei hanga i nga waahanga iti i runga i te reme.
- Whakanohoia nga tireti karika me nga puna o te Rosemary i roto i nga rua.
- Whakanohia te reme i runga i te whara waenganui o te oumu me te kohua tunu huawhenua i raro iho hei hopu i nga taraiwa.
- Kohia mo 90 meneti. Te whakamatautau i te kai hei kite i te mahi na roto i te tarai i te waahanga i roto i te waahanga. Tangohia i te oumu me te whakawhiti ki tetahi paraharaha hei okioki. Taehia te reme me te potae ka waiho mo te 10 meneti.
- Mahi ki nga rīwai tunu, riki, me te ranu mīti.
New Zealand Lamb Facts
Ko Niu Tireni te mea he pai te reme i roto i te ao, a, koinei te kaihoko nui o nga hua hipi i te ao katoa. I tua atu ki te reka o te reka, he nui te hinu i roto i nga huawhenua, pērā i te huaora B, te zinc, me te rino, he mea tika kia pai te kai. Na te tino me? He iti iho i roto i nga calories, te ngako, me te cholesterol ina whakaritea ki te pipi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1496 |
| Katoa te wai | 62 g |
| Te momona | 23 g |
| Ko te wai kore | 30 g |
| Cholesterol | 234 mg |
| Te konutai | 1,740 mg |
| Ngā harotihāhā | 155 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 80 g |