Ko tenei kirika maamaa me te kogonut te kapi e pai ana mo te huri o nga tau! Ko te korowut squad, ko te kirika maoa, ka koha te korokoro, ka koha ki te rua o nga pihi e rua ki te tunu i te paraoa ki te hanga i te karawini reka me te reka o te tipu e whakaatu ana i nga ahuareka ataahua o te hinga.
Hei kite i te taahiraa i te taahiraa whakaahua haere ki grilledcheesesocial.com.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Squash Butternut:
- 1/2 tbsp hinu hinu
- 1/4 riki waipihi, tapatapahi
- 1/2 kapu tapatapahi kogonutaka tapatapahi
- 1/2 tbsp te huka parauri
- te tote me te pepa ki te reka
- Mo te Sandwich:
- 1 kapu o te kuru
- 3 nga pihi tunu tunua, kua pakaru (te hinu kua taatitia mo te kapiti o te koternut)
- 2 tbsp te tipu o te tipu (bututeut) kauteuturu (tunu i runga)
- 2 nga papa o te pata tote tino
- 2 poro o te taro rewenakore
Pehea ki te Hanga
FOR THE BUTTERNUT SQUASH
- Kohuatia he 3 poaka i roto i te paraoa.
- Waiho te hinu poaka i roto i te parai, ka huri i te wera ki te reo. Tāpirihiahia te aniana me te tipu tae noa ki te tīmata ki te tihi.
- Tāpirihia te pupuhi taraiwa, te huka parauri, te tote me te pepa, me te kati i te taupoki. Me tunu, me whakaoho kia tae noa ki te ngawari. Whakatakotohia.
FOR THE SANDWICH
- Me tīmata ki te whakanoho i te hawhe o te tipu ki te papa kotahi o te taro rewenakore. Muri iho, tapiritia te pungarehu tawhito, ka tohatoha te tunu tunua ki runga o te tiihi.
- Tāpirihia te toenga o te kāpeti me te whakaoti i te toenga o te toenga o te taro ki runga. Ko te pata i waho o te kaweti, ka wehehia.
- Whakawerahia he raupapa rino rino ranei te panui panini i runga i te wera reo-iti, me te whakauru i roto i te kaweti. Tukua kia tipu te karawiti mo etahi meneti i tetahi taha kia tae mai ra ano te taera ki te tae parauri parauri, ka timata te tiihi ki te whakarewa.
- Kia rite tetahi taha, ka hurihia te sandwich me te tautuhi ano kia ngohe katoa te tīhi, me te taha o te taha ka pakaru me te tira ki te taha.
- A, no te rite te hawiti, tangohia i te wera ka waiho mo nga meneti torutoru i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 2242 |
| Katoa te wai | 219 g |
| Te momona | 141 g |
| Ko te wai kore | 58 g |
| Cholesterol | 520 mg |
| Te konutai | 1,206 mg |
| Ngā harotihāhā | 60 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 22 g |