Ko tenei maoa me te hauora puraketo purapura pihikete pesto te mea reka ka whakamahia e koe tetahi pesto tohutoro; ki runga ake o tetahi ika, ka maka ki roto ki te paoa wera, ka werohia ranei ki roto i te hupa. Ko nga purapura he purapura tetahi o nga kai tino pai o te taiao, a ko tenei tohutao pesto reka he huarahi pai hei kai ia ratou! I te ara, kaua e manukanuka ki te tunu me te whakakoi ia koe. Kei te hoko nga toa kaihoko teitei katoa i enei paraoa me te rite ki te whakamahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu paukena (purapura, paraoa)
- 2 punetēpu paina Parmesan
- 2 karika karika
- 3/4 kapu
- rau rau Basil
- 3/4 kapuhia he rau pahiri hou
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- 1/2 kapu hinu oriwa
- Te tote ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga purakena purapura, Parmesan, me te karika i roto i te tukatuka kai. Pupuri i runga i a koe, mo te 20 hēkona, tae noa ki te purapura o te purapura.
- Tāpirihia te basil, te pāhiri, te wai rēmana, me te hinu oriwa, me te pupuhi me te neke atu mo te 40 hēkona (ka hiahia pea koe ki te takahi i nga taha me te mokowhiti i waenganui i nga pulupae), tae noa ki te whakakotahi i nga kai katoa. Ko te ranunga kia rite ki te papanga paati atu i te ranu miraka, na kia tupato kia kore e tukatuka.
- Whakawhiti ki te peihana, ki te reka, ki te whakatika i te honi me te tote. Me mohio ki te reka o te otaota, i te mea kua tunuhia nga purakini i te wa i tunua ai. Me mahi tonu, me whakamarani mo te rua ra.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 47 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |