Ko tenei mahinga mo te Taco-Rubbed Flank Steak te tohu tohu o te American Heart Association. Ko nga waahi tacoke me nga taone o te Moananui-a-Kiwa ka tukuna ki roto i te tipu , ka tunuhia, ka tunua ranei.
Ehara i te mea miharo ko te American Heart Association te ahua o te hukarere i roto i tenei tohutao. He iti rawa te ngako o te hukapae, engari ko tetahi o nga kaua o te pipi. Engari he huarahi ki te huri i tenei. Ko te taakahu e awhina ana ki te whakatipu i te kai me te tuku i te reka nui. He mea nui kia kaua e whakakorea te hukareti i te wa e kohi ana. Ko te whakatikanga tuatoru ko te whakawhiti i te witi ki te whakaiti i te take kaore i roto i tenei tapahi o te kai.
Ko te riki me te pīni me te pīni he nui te momona o te rihi o te taha, engari, me whakaaro, kaore i te iti rawa i roto i nga warowaihā. Mena kei runga i nga papapa ki to rarangi kai-kairangi, me mahi pai te huamata iti.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te Rub :
- 2 punetēpu te paura
- 2 tīpune kumine whenua
- 1 tīpune miramira maroke (kua pakaru)
- 1/2 ki te 1 tīpune cayenne pepa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune huka
- Mo te Steak:
- Tuhinga o mua
- 2 pihikete flank (kua tangohia nga ngako kua kitea)
Pehea ki te Hanga
- Te huka teitei i te tihi tiketike, te wera wera ranei i runga.
- Hangaia te rihi: I roto i te peihana iti, ka pupuhihia te 2 punetēpu te paura kirika, te tīpune 2 tīpune, te tīpune 1 tīpune, te 1/2 ki te 1 tīpune pepa cayenne, te 1/2 tīpune tote, me te 1/2 tīpune huka.
- Kohuatia te wai o te 1 kotakota reo i runga i te hukapapa me te waipiro ki te kai. Te koti katoa me te ranunga riha.
- Te huka huka me te hupare 5 ki te 6 inihi mai i te wera tae noa ki te hiahia o te hiahia (mo te 5 meneti i ia taha mo te reo-he 15 meneti mo ia taha mo te mahi pai).
> Te Puna: " Kai Amerika Heart Association i roto i te Minutes " (Clarkson Potter / Publishers). I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 462 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 179 mg |
| Te konutai | 244 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 64 g |