Tenei tetahi atu pene parekareka wiki wiki e taea ana e koe ki runga i te ripanga i te 20 meneti. Ko nga tohutohu o te asparagus me te pī matomato, ka pupuhi tae noa ki te ngawari noa, ka uru ki te oneone, te tarutaru maroke me te tiihi kakara mo te wahanga o te puna me tetahi pene poto aldente , pēnei i te whara, te whanui, te kowhatu, te penne ranei. I tua atu i te tunu i te paoa me te pupuhi i te apareka me te pīni, kaore rawa he tunu! Tirohia nga whakaaro rerekē i raro iho i te tohutao mo nga whakaaro i runga i etahi atu kai ka taea e koe te tapiri. I hangaia hei-ko tenei rihi kaore he otaota kai, engari ano he vegan.
He aha e hiahia ana koe
- 11 ounce ranei 3/4 pauna (320 karamu) o tetahi paku poto
- 20 nga kakau o te asparagus
- 1 kapu pipi matomato hou
- 20 nga tōmato maroke (kua whakairia ki te hinu oriwa), kua maroke
- 1 te koikoi he karika, he tihorea me te paku iti ki te taha papatahi o te maripi a te rangatira
- 4 punetēpu hinu-hinu hinu hou-hinu
- Te pai o te moana me te pepa pango hou, ki te reka
- 1 pupuhi iti o chives, tino tapatapahi
Pehea ki te Hanga
Whakanohoia he kohua nui o te wai tote i runga i te wera nui hei kohua mo te paoa.
Horoi me te whakamaroke i te tipareka me te muru i nga pito o te wai. Tapahia nga kakau tipareka ki te 3- ki te 4-inihi inihi. Whakaranuhia nga pihi mepareka me te pana me te pupuhi tahi ki a ratou kia tae noa ki te ngawari. Whakaorangia te pai me te whakawhiti ki te peihana nui.
Kohia te mimiti kua maroke-raumati ki nga mema 1-inihi me te tapiri ki te peihana mahi tahi me te koroka karika.
Whakamanu ki te whakakotahi i nga huawhenua. Kohia nga huawhenua me te hinu hinu oriwa hou, ka pai kia pai te kakahu i nga huawhenua katoa, me te wa ki te reka ki te tote me te pepa.
A, ka tae te wai ki te whewhe, ka whakauruhia te paoa ka tunu ki te al dente. Whakaorangia te pita me te whakawhiti ki te peihana. Whakaranu pai ki te tohatoha i nga huawhenua, me te tapiri ano i tetahi atu tipu o te hinu hinu oriwa, mehemea e tika ana. Tangohia me te maka i te whariki karika. Mahihia, tauhiuhia nga tipu kapi i runga i ia mahi hei maaka.
Ngā rerekētanga:
- Whakakapihia nga pīni me te 24 olives pango (te tote-te hinu ranei-rongoa), ka tohua me te tapatapahia i te haurua te roa. (Ko te tipu ano hoki o te oriwa ki te pea.)
- Tāpirihia te 1/2 kapu (4 ouneti / 115 karamu) o te tiihi kirīmi, tetahi atu tiihi ranei, te tiihi hou ki nga huawhenua, me te iti ano o te paoa tunu tunu i mua i te honohono tahi me te paoa. (Ki te hiahia koe, ka taea e koe te puree i nga huawhenua me te tiihi kiripiri, ma te whakamahi i te kaitautoko rumaki ringaringa, te pupuhi, te kaihanga kai ranei, hei hanga i te ranu reka.)
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 659 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 133 mg |
| Ngā harotihāhā | 111 g |
| Piri Kai | 17 g |
| Pūmua | 23 g |