Ko te pata pata i roto i tenei tunu kai ma te tunu kai e homai ki te taro he tino taonga me te reka o te pounamu. Ka taea e koe te whakamahi i te pata pata hou , te paura pata ranei. Ko te reka reka o te momo pata pata. Ki te kore e taea e koe te pupuri i te pata pata, whakaranuhia he punetēpu o te winika , te rēmana rānei me te kapu miraka kotahi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu wai (pāmahana rūma)
- 3 tbsp pata
- 1/2 kapu wai (pāmahana rūma)
- 1 te awhi
- te rewena maroke maroke
- 1 kapu
- te pata pata (1 kapu wai ranei me te 4 tbsp te paura pata)
- 2 tbsp te honi
- 1 tbsp te huka
- 1 tbsp te tote
- 1/2 tsp apple cider winika
- 6 kapu
- paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te miihini, ka wera i te 1 kapu wai me te 3 tbsp pata mo te wera reo kia maroke te pata. Tangohia i te wera me te tuku kia whakamutua tae noa ki te mahana.
- I roto i te peihana iti, tapiritia he 1/2 kapu wai mahana me te rewena maroke. Meinga te rewena kia maroke. Tautuhia te taunaha me te haere tonu ki te taahiraa e whai ake nei.
- I roto i te oko nui, uruhia te pata, te honi, te huka, te tote, me te winika. A, ka mahana te wai pata ki te pa o te wai, ringihia ki te peihana nui. Tāpirihia he wai rewena.
- Tīmatahia te paraoa paraoa i te kapu kotahi i te wa. A, no te kaha o te paraoa pokepoke ki te whakauru ki te koko rakau, e 5 nga kapu, haere ki runga ki te papa poari.
- Kohi ki te paraoa e toe ana kia maroke te paraoa pokepoke. Hoatuhia te paraoa pokepoke i roto i te peihana paraoa me te parai pokepoke kia maamaa te tihi o runga. Hokihia me te ara kia tae noa ki te rahi o te rahi, mo te 45 ki te 60 meneti.
- Whakaorangia te paraoa pokepoke , ka puta ki te papa poari. Kohia nga mirumiru mai i te pokepoke. Wahia te paraoa pokepoke ki te haurua.
- Te hukahuhu ahi 375 F. Te pokepoke paraoa ki nga taro e rua. Tuhia ki roto i te paraoa paraoa. Hokihia me te ara kia tae noa ki te rahi o te rahi, e 30 ki te 45 meneti
- Makahia te 1 tbsp o te pata. Te pata pata ki runga ki te taro. Ma te whakamahi i te maripi koi, kia toru nga karaihe marama i waenga i te taro. Tuhia ki te oumu me te tunu mo te 45 meneti ranei tae noa ki te parauri koura. Tangohia mai i nga pana ka waiho kia raumati i runga i te raka ranei te dishtowel.
Te Paoa Kai Kari
- Mo te taro pai, ka taea e koe te whakaari i te paraoa pokepoke .
- Whakamahia te puna wai puna kaore i te wai pati hei hanga kai. Ka taea e nga kaiakene wai me nga wai o te iwi te patu i te rewena e hiahiatia ana kia piki ake to paraoa paraoa.
- Kohia te pata me te pata i muri tonu i te tunu ki te whakaputa i te kongakonga ngohengohe.
- Kohia he taro ki te waiu i mua i te tunu ki te whakaputa i te kopuku pango me te karaihe.
- He taro paraoa me te hua maoa i mua i te tunu ki te whakaputa i te kirikiri.
- Ko te tunu taro me te wai ka tunuhia e ratou he kirutaru reka.
- Ka honoa te honi ki te pokepoke paraoa, ka awhina ia ki te tiaki i te makuku o te taro.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 33 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 271 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |