Kei te mohio katoa tatou ki te paraoa pai o te kai pini ka kitea e tatou i roto i nga maakete, engari e mohio ana koe ka taea ano e koe te whakauru i te panana ki te taro rewena? Ka rite ki te whakatairanga i te ranu kai ki te paraoa pokepoke, ka hoatu e te panana panana te taro paraoa he reka, he reka reka, he maoa ano te kongakonga.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu waiu (pāmahana rūma)
- 1 tp te rewena maroke mahi
- 1/3 kapu panana (maoa)
- 1 te hua nui (he iti noa te whiu)
- 1 Tbsp pata ranei margarine
- 1 Tote honi
- 1/2 te tote tote
- 1/2 tīpune te hinamona
- 1/4 ngongo ngongo
- 2 kapu paraoa paraoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana, whakauruhia te waiu me te rewena. Tāpirihia he panana, he hua manu, he pata, he honi, te tote, te hinamona, me te nutmeg. Kia pai te whakaoho. Tāpirihia he kapu paraoa me te uru ano. Tāpirihia te paraoa ki te paraoa, te paraoa paraoa hei hanga i te paraoa pokepoke e whai ana i te koko i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke ki runga i te mata o te maama me te pokepoke mo te 4 meneti, me te paraoa ake i te paraoa ka hiahiatia kia tae noa ki te paraoa pokepoke me te maeneene ki te pa. A tuu i te paraoa pokepoke i roto i te peihana. Tahurihia te paraoa pokepoke i roto i te peihana kia pai ai te tunu. Ko te hipoki ki tetahi kakahu maenei ranei, he pepa peita ranei, a ka waiho i roto i tetahi waahi whakamahana, kaaiti kore utu mo te 1 haora, tae noa ki te rua o te rahi.
- Tapahia te paraoa pokepoke ki to ringa. Tahurihia te paraoa pokepoke i runga i te mata o te maama me te pangia mo te 4 meneti ranei tae noa ki waho o te paraoa pokepoke. Whakamahia te paraoa pokepoke ki roto i tetahi pati iti. Whakanohoia te paraoa ki runga i te pepa tunu tunu ki te pizza iti ranei. Hokihia, ka whakatika i roto i te waahi whakamahana, kaaiti-kore mo te 45 meneti ranei tae noa ki te rua o te rahi.
- Kohuatia te paraoa i te 350 nga nekehanga F mo te 35 ki te 40 meneti ranei tae noa ki te paraoa te parauri parauri me te tangi i te wa e pa ana te runga. Tangohia te paraoa i te rau ka waiho kia whakamataohia i runga i te roi taro.
Te Painga Kai Kaipara:
- Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao: te miraka katoa, te hukahuka, te ngako iti, me era atu. Ka taea hoki te whakakapi i te miraka ki te wai me te waiu maroke korewhai .
- Ka taea te whakakapi i te miraka ki te pata, te aramona, te miraka ranei.
- Ka taea e koe te muru i te hua manu i roto i tenei tohutao me te whakakapi i te wai 1/4.
- Ka taea te whakamahi i te kapi ki te wahi o te hua manu.
- Ka taea te whakatipu i te panana mo te whakamahi i muri.
- Hei karo i te honi mai i te piri ki to koko, ka mau i te koko i roto i te iti o te hinu tunu.
- Ka taea te whakamahi i te pata o te Vegan me te hinu kokonati ki te wahi o te pata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 89 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 79 mg |
| Te konutai | 248 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 4 g |