Ko nga pihi, te rīwai reka, me te aporo o te waihanga i tenei pihi pihikete e rima nga pungarehu me te pokanoa o te pokohiwi poaka tewari. He mahinga whakahirahira tenei mo te hinga mai i te mea kei te whakamahi i nga hua o te wa.
He pai tenei tohutao ki te mahi i te ra o te ra makariri ka haere koe ki te kainga i roto i te whare, kei te mahi ranei i te kura, me te hiahia kia hoki mai ki te kainga ki te kai hakari me te tatari. He mea whakamiharo te kakara o tenei piu; ka mahana i to whare.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo o nga aporo e hiahia ana koe ki tenei tohutao maatau. Ka hiahia matou ki te whakamahi i te aporo aporo, no te mea kua reka te rīwai me te wai aporo i whakamahia i roto i te tunu. Ko Granny Smith, ko Haralson ranei nga momo momo aporo i roto i nga tohutao penei.
Mahihia tenei tunu whakamiharo ki te huamata matomato i pania ki te haroreroti me te karaihe huamata reka, tae atu ki etahi taro tiiki me te karaihe o te waina.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- te pokohiwi poaka wheua , ka tapahia ki te 1 "poraka
- 3 kapu tihorea, rīwai rīwai poraka
- 2 nga aporo, ka tohua me te tapatapahi
- 1 te riki, tapatapahi
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1/4 tīpune pepa
- 1/2 tīpune tote
- 3 kapu waiporo
- 2 punetēpu punetēpu
- 1/4 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te rīwai reka, te aporo, me te riki i roto i te 4 ki te 5-kaitautoko. Kohuatia nga kai ki a thyme, te tote, me te pepa, ka piki ake ki nga poaka poaka. Ringihia te wai aporo i runga i te katoa; kaua e whakaoho.
- Kapihia te pihikete me te tunu i te iti mo te 7 ki te 8 haora, tae noa ki te ngawari me te kai.
- Na, i roto i te peihana iti, ka whakakotahi i te maaka me te wai; te whakaoho pai me te waea kia tae noa ki te maeneene o te ranunga. Whakauruhia te parapara witi ki roto i te kohua; taupokina me te tunu i runga mo te 15 meneti kia maama. Mahi tonu.
Calories: 350
Fat: 8 karamu
Te konutai: 176 mg
Huaora A: 120% DV
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 587 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 108 mg |
| Te konutai | 187 mg |
| Ngā harotihāhā | 76 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 33 g |