Ko enei rīwai rīwai kua tukuna ki te karika me etahi o nga huawhenua maroke. Ka tunua nga rīwai ki te tino pai. Ko te tohutao mo te hinu huawhenua, engari me whakamahi i te hinu oriwa hou-wahine ki te hiahia koe ki tera.
I te wa e haere ana nga waahi, he nui nga huarahi ki nga kai tunu. Kei te hiahia koe ki te whakatika i te tohutao kia pai ai to maatau. Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 4 reo
- te tunu rīwai (e pā ana ki te 1 1/2 pauna), he korere
- 2 karika karika, minita
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 3/4 tīpune te tote kosher
- 1/4 ki te 1/2 tīpune he pepa pango hou
- 1 1/2 tīpune he miraka maroke maroke ranei e pā ana ki te 1 punetēpu o te rau tirano hou
- 1 punetēpu paprika
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F (200 C / Gas 6).
- Kohia he hinu nui, he paraoa tunu tunu. Me nui te paraharaha ki te pupuri i nga poari riki i roto i tetahi paparanga kotahi.
- Tapahia nga rīwai, patua ki te tarai pepa, a ka tapahia kia roa ki te waru nga putea.
- Whakaritea nga rīwai ki te paraoa tunu tunu. Horoihia ki te karika, te hinu huawhenua, me nga wa e toe ana. Ma o ringaringa, ka tohatoha me te whakauru kia tae noa ki te riringi o nga rīwai.
- Ka tunua mo te 45 meneti ki te 1 haora, ka tahuri me te whakaoho i nga 15 ki te 20 meneti. Kei te rite nga rīwai ina ka paraurihia ana, ka taea te toka maatau me te toka.
Nga Arataki me nga Maama
- Rosemary-Garlic Kohuatia te Potatoes: Tangohia te oregano me te paprika me te tohi i nga rīwai me te 1 1/2 punetēpu o te rosemary tapatapahi hou, me te tipu ano o te karika iti.
- Whakakapihia te hinu huawhenua ki te hinu oriwa, te pata (kua rewa), te ngako o te ngeru, te taraiwa pounamu ranei.
- Te tipu o te otaota o te otaota me te Lemon: Tangohia te oregano, te karika, me te paprika me te kapi ki te 1 1/2 ki te 2 punetēpu o te otaota hou (rosemary, marjoram, sage, thyme). I mua i te oti o nga rīwai, tāpiri 2 punetēpu o te pāhiri tapatapahi hou, chives me te 1 punetēpu o te wai rēmana.
- Tāpirihia kia 1/2 kapu o te kounga pai Te parmesan tīhi ki te rīwai me te hinu huawhenua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 306 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |