Ko te tunu ka tunuhia te tunu ki te whakanui i te reka ki enei rīwai tunu whakaranu. Ko nga rīwai kua tunua ki te tino pai ki te baaka me te riki, me to thyme me te iti o te hinu oriwa.
Ko enei o nga rīwai rīwai he ngāwari ki te whakarite, ki te tunu, a he mea pai rawa te rihi o te taha ki te mahi ma te kai.
Ka tāpirihia e ahau he punetēpu, he rua ranei o nga taraiwa ki te rīwai me te hinu huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 6 takai keke
- 2 1/2 pauna rīwai, te whero, te koura, te maama ranei
- 1 te riki reo
- 2 punetēpu hinu hinu hinu hinu ranei
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
Pehea ki te Hanga
Whakanohoia te pounamu ki te raupapa nui me te whakanoho i te paraharaha ki runga i te wera iti-iti. Ka timata te paraoa ki te parauri, ka wewete ka hurihia. Tahuri i etahi wa, mehemea e hiahiatia ana, tae noa ki te paraihe paraoa. Kaore pea te poaka kapi e pupuhi i te peariki angiangi. Tangohia te poaka ki te taera pepa ki te whakamakuku. Ngauhia te tihi maoa ranei, ka tunuhia. Whakatakotohia.
Raina he haupae reera nui ranei ki te paraoa pokepoke me te pini me te parai i te pini me te pupuhi tunu kai.
Whakawerahia te oumu ki te 400 °.
Kohia te rīwai me te kiri ka hiahiatia. Tapahia nga rīwai ki nga mowhiti 1-inihi.
Kohia te riki, te tuawhita, me te paraihe angiangi.
I roto i te oko nui ka whakakotahi i nga rīwai me te poaka kua tunua, tunua te riki, te hinu huawhenua, te hinu oriwa, te tote, te pepa, me te thyme. Ngau ki te mau i nga rīwai
Porohia nga rīwai ki te pepa tunu tunu me te tunu, me tahuri, mo te 50 ki te 60 meneti, tae noa ki te toka me te parauri.
Mahi 6.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te 1 karaka o te karika mīti ki te rīwai me te riki me te hinu.
- Tāpiri 1 ki te 2 punetēpu o te taraiwa ki te rīwai i tua atu i te hinu huawhenua.
Ka taea ano e koe
Potatoes kua tunuhia me te Parmesan
Te Pīti Itihia me te Kai Tuihi
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 207 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 61 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 5 g |