Mena e pai ana koe ki te reka o te hinu poaka i roto i to paraoa pokepoke, kaore tenei tohutao e waiho mo koe. Engari ko te miraka he mahi whaitake hei whakakapi mo te paraoa (me te poto poto) i konei, a ka awhina i te kawhe i te kawhe. Kaore te paraoa pokepoke e rite ki te paraoa pokepoke tawhito, engari he ahua ahuareka me te putea, he pai ano hoki i te wa ka makariri nga parani ki te mahana.
I whakauruhia e ahau enei kai ki roto i te tauratohi tohutao tohutoro ipurangi, me te whakataurite i nga hua ki tetahi mahinga paraoa paraoa pokepoke. Ko tenei paraoa pokepoke e pa ana ki te 200 calories i te reanada katoa, kua whakaritea ki te 400 nga kaata mo te paraoa pokepoke , he rereke nui. Whakamahia te miraka miraka miraka katoa i roto i tenei tohutao mo nga hua pai.He aha e hiahia ana koe
- 3 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1 kapu Kariki miraka (miraka katoa)
- 1 ki te 1 1/2 tīpune tote
- 3 pata punetēpu (kua rewa)
- 1/4 te wai wai (neke atu ranei ka hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
- A tuu i te paraoa i roto i te oko nui. Pupuhi i te 1 tīpune tote.
- Tāpirihia te miraka me te pata rewa ki te paraoa me te whakaoho ki te koko rakau. Tāpirihia te wai 1 te punetēpu i te wa, me te whakauru kia tae noa mai te paraoa ki te haere tahi. Kohia te paraoa pokepoke ki o ringaringa, me te whakanui atu i te wai ki te maroke rawa te paraoa. Kohuatia te tote me te tapiri atu 1 / 4-1 / 2 tīpune ki te hiahiatia. Kohia te ranu me te ataata me te poto kia tae ra ano ki te paraoa pokepoke maeneene, engari kaua e mahi i te pokepoke. He pai ki te puta mai te paraoa pokepoke he pango iti me te whakauru noa (he mea pera me te kuku paraoa), engari me nui te makuku kia tae mai ai ki roto i te poari piripiri. Mena he maroke te paraoa pokepoke, tohua he wai atu. Mena he iti rawa te taapiri, tapiritia he paraoa paraoa, ka tunu noa.
- Kapihia te paraoa ki te paraihe kirihou ka toha ki te okioki me te haurangi i roto i te pouaka whakamātao mo te iti rawa i te haora kotahi. Kia rite te paraoa ki te ra i mua, ka porangi te po.
- Ki te hanga empanadas, wehehia te paraoa pokepoke ki nga wahi 10. I runga i te mata maramara, hurihia atu ia paraoa pokepoke ki tetahi porohita diameter 6-inihi.
- Tāpirihia te 1/4 kapu o te whakakī (tirohia nga whakaaro mo nga pauna parani i konei ) ki te pokapū o te porohita paraoa pokepoke. Murihia te paraoa pokepoke ki te wai, ka hurihia te paraoa pokepoke ki te hawhe ki te hanga i tetahi porohita-porohita, kei te whakakiki i te whakakī. Tapahia nga pito o te paraoa pokepoke, me te parai i te mata paraoa ki te hiri atu. (Mo nga whakaahua me etahi atu tohutohu mo te whakakii i te mana , te pehea ki te whakakii, me te Hanga Empanadas ). Whakanohia te pepa ki runga i te pepa tunu. Me mahi ano ki nga porowhita o te pokepoke.
- Whakaranuhia te huka hua manu me te 1 punetēpu wai, me te pīniadas paraihe me te horoi o te hua manu i mua i te whakatakoto i roto i te oumu. Ka tunuhia mo te 25-30 meneti, tae noa ki te parauri me te parauri koura. Tangohia mai i te oumu, kia pai kia 10 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 85 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Te konutai | 444 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |