He ngawari ki te whakatika, me te ngako iti rawa enei kai paraoa. Whakamahia o taau waahi pai ki te reka o te pi, ki te tauhiuhi noa ranei ki te tote tepu ranei te tote moana. Whakamahia te Creole me te Cajun hei waitohu ranei i te whakaranu o te tote.
Ka taea ano hoki e koe te pupuhi i nga roi riki me etahi punetēpu iti o te hinu oriwa hinu hinu hinu ranei i mua i te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea e te hinu tipu te hinu te tunu kai
- 4 ki te 5 rīwai tunu nui (ka tapahia ki te 1/4 te takai)
- 1 ranei 2 punetēpu paraoa pokepoke (to koutou whiriwhiri)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 450 F.
- Te pupuhi i te pepa tunu me te pupuhi kore.
- Te pupuhi i nga rīwai ki te kōwhiringa kai.
- Whakaritehia nga rīwai ki runga i te pepa tunu me te tunu mo te 20 ki te 30 meneti, ka huri i nga meneti tekau ma rima ka maamaa noa.
- Tunua tae noa ki te parauri me te maama.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 71 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 49 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |