Ko enei rīwai rīwai he mahanga hei whakarite, a he reka ki a ratou. Hangaia ki a koe, kaore ranei i te karika, ka mahi tahi me te pi , te heihei, te ika ranei. He pai ake nga rīwai kiri-whero mo tenei rihi, engari he mahinga pai nga rori ma nga maama hou ranei.
Ko nga rīwai tunuhia he pai parakuihi, he parapara paraoa ano hoki.
He aha e hiahia ana koe
- 2 ki te 2 1/2 pauna rino kiri-whero, he repo, ka horohia, ka tapahia ki te 1 ki te 1 1/2-inihi inihi
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 3/4 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 3 karika karika, he iti rawa te waa, he kōwhiringa
- 1 punetēpu iti
- nga pahiri hou
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F.
- I roto i te peihana nui, ka pupuhi i nga tipu rīwai ki te hinu oriwa, te tote kosher, te pepa pango, te karika me te pāhiri.
- Whakawhānuihia nga rīwai i roto i te paparanga kotahi i roto i te nui o te paraoa tunu tunu i te paraihe, pērā i te panuku nui o te haupae miramira me te hawhe hawhe.
- Kohia te rīwai mo te 50 ki te 60 meneti, tae noa ki te parauri, ka huri i nga 15 ki te 20 meneti ki te parauri.
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te tīpune me te rua o te paprika me te tohi ki nga rīwai me te karika me te pāhiri.
- Engari i te hinu oriwa, te whakamahi i te hinu huawhenua, te ngako o te ngeru, te hinu hinu rereke ranei.
- Tāpirihia he tapatapahi iti ki te rīwai ranei.
- Tāpirihia he karaihe whero, he matomato matomato rānei me nga aniana tapatapahi.
- Tāpirihia he hukareti kai reka, he tunu tunu tunua ranei hei hanga i tetahi kai reka-kotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 363 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 466 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 7 g |