Ko te kape rōpere kore uri me te wai karaka iti me te winika hei kai reka mo enei ngahei heihei.
E aroha ana matou ki tenei heihei ki te raihi me te pīni matomato, engari he nui ki te kowhai, ki te tunu tunu ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haurua o te kahei heihei
- 1 ki te 2 punetēpu hinu oriwa (ki te panuku pan)
- te tote me te pepa pango hou
- 1/3 kapu pounamu katoa
- 1 riki iti (he mea tapahi me te kikokore)
- 4 punetēpu te winika winika whero (te whakamahi ranei i te rōpere, te pamekaranete rānei i te winika winika)
- 4 haroti punetēpu (ko Lyle Golden Syrup)
- 1/3 kapu wai karaka
- 1/2 kapu mīhini rīpere kore
- 1 ki te 2 punetēpu pata
- Kōwhiringa: 1/2 raspberries kapu (mo te maaka, he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- Me āta paunahia nga uaua heihei i waenga i nga pepa o te kirihou kirihou tae noa ki te 1/4 ki te 1/2-inihi te matotoru ranei te poaka heihei ki te hanga i nga kohanga iti.
- I roto i te nui o te raupapa kaore i te wera i te hinu oriwa mo te wera-te wera nui.
- Horoihia te heihei ki te tote me te pepa, ka tohua ki te paraoa ki te koti.
- Katihia nga uma heihei, tahuri, tae noa ki te parauri i nga taha e rua, e 4 ki te 6 meneti. Tangohia te heihei ki te pereti ka tohua.
- Tāpirihia te riki ki te raupapa me te tunu ia ratou, me te whakaoho, tae noa ki te parauri.
- I roto i te peihana iti te whakakini i te winika, te tirikara witi, te wai karaka, me te kaima; whakakotahi pai. Ringihia ki te raupapa me te kawe mai ki te koroheke. Whakakotahi mo te 2 meneti hei whakaiti i te paku.
- Tāpirihia te heihei ki te hiku, whakaitihia te wera ki raro, taupoki, ka tunu mo te 10 ki te 15 meneti te roa, tae noa ki te tunu i te heihei. Te pehi i te pata ki te ranu kia rewa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1480 |
| Katoa te wai | 83 g |
| Te momona | 24 g |
| Ko te wai kore | 35 g |
| Cholesterol | 430 mg |
| Te konutai | 849 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 134 g |