He tere, he ngawari nga karoti tunu, engari ki te hiahia koe ki te whakauru i etahi tipu e hiahia ana koe ki te whakaheke. Kei te mutunga tonu te maimoatanga o te hinu ki te pito rawa kia kore e wera, engari ka nui te karoti ka tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tekau ma rua katoa
- kāreti (peke)
- 1/3 kapu / 80 mL wai karaka
- 1/4 kapu / 60 mL te huka parauri
- 2 tīpune / 10 mL te pata
- 2 punetēpu hinu hinu
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakatauhia te wai karaka, te huka parauri, me te pata i roto i te ipu. Whakakotahutia kia tae noa ki te tīmatanga o te panuku.
- Tangohia i te wera me te wehe.
- Waihoki, ka tunuhia te paraoa me te hinu ki nga papapa tunu.
- Whakanohia nga kāreti i runga i te haupapa i runga i te wera reo.
- Kohuatia te kāreti, ka tahuri ke mo te 4 ki te 5 meneti i runga i te rahi o nga kāreti.
- Ka tīmata te tipu ki te whakamaroke, ki te paraihe me te maama.
- Haere tonu ki te tunu tae noa ki te tīmata ki te pango i nga kāreti (e 3 ki te 4 meneti atu).
- Tangohia, he waatea ma te tote me te pepa ka mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 221 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 2 g |