Ko te ranu kaihoko he tino pai mo nga kai, me te pai ake i te hanewiti pita ano he shawarma . He maoa noa te ao, ka taea te whakamahi i runga i te tipu, te kaimoana, te mīti, te heihei, me te reme.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu
- tahini (taonga hokohoko ranei
- hanga whare )
- 3/4 kapu wai rēmana
- 2 te punetēpu wai
- 2 cloves karika (maru)
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune parahiri (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kaihanga kai, whakakotahi i te tahini, te karika, te wai rēmana, te tote, me te kumine. Whakaranu pai me te tapiri i te wai ka kohia e koe nga kai.
- Tangohia mai i te tukatuka me te kapi ki roto i te peihana iti. Aratai i te pahiri.
- Me mahi tonu, kei te rongoa ranei i roto i te pouaka whakamātao kia tae ki te wiki i roto i te pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 278 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 50 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 8 g |