Ko tenei maimoatanga maimoana marinara e tipuhia ana ki te pepa whero whero reka. He tino pai rawa te mahinga mo te katoa mo o raatau paati. Ka taea e koe te whakamatautau ki nga ahuatanga o nga pepa hou maoa me te reka i roto i te tunu mo te tini o nga hua reka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 28 te tipu o te tipu pihikete tipi katoa
- 1 ka taea te 6 panuku te whakapiri i te tōmato
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa whero
- 1/2 tīpune huka
- 1/4 kapu
- purapura hou (tapatapahia)
- 1/4 kapu te pāhiri (tapatapahi)
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 4 karika karika (minced)
- 2 pepa pepa whero (he paraoa, he purapura, he tapahia i te 1/2-inihi inihi)
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana nui, kuru i nga mimiti katoa me o maihao ki te hanga puree akoranga.
2. Panuitia i roto i te pihikete tōmato, te tote, te pepa pepa, te huka, te basil, me te pāhiri, a ka wehe.
3. I roto i te kohua nui, wera i te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te aniana me te tunu mo te 5 meneti, te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te tīmatanga o nga riki.
4. Tāpirihia te karika me te tunu, me te whakaoho, mo te 2 meneti (kaua e parauri te karika).
5. Tāpirihia te ranunga tōmato, me te whakahāngai i te wera reo-iti mō te 30 meneti, te whakaoho i ētahi wā.
6. Tāpirihia te pepa pereki, me te koroka tae noa ki nga pepa ngawari. Te reka me te whakatika i te tunu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 9 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |