Ko tenei tunu tunu tunu tunu hei tunu kai ma te tuatahi, hei tunu kai ranei. He pini pīni e hangaia ana ki te pīni pīni, te paura pango, te hupa heihei, me te kirīmi, me te basil me te aniana matomato. Ko te maoa o te pepa whero kua tunua, he kirīmi kawa ranei, ka hangaia e tenei huka reka he ahua-motuhake. Kei te rapu ano i etahi atu huarahi hei painga ki nga pini pi?
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu hupa heihei
- 2 kapu pereki pīni pīni
- 3 aniana matomato (he paraihe noa)
- 2 punetēpu pata
- 1/2 tīpune te paura pango
- 1/4 tīpune he pata rau maroke
- 1/2 kapu hawhe-haurua ranei te kirimiri
- Kōwhiringa: te pepa whero kua tunua maoa ranei te kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua reo, whakakotahi i te hupa hei heihei, te pīni ringa, te riki matomato, te pata, te paura pango, me te basil. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te koroka mo te 20 meneti.
- Whakamamahia te ranu o te hupa, ka purea i roto i nga puranga i roto i te pupuhi tae noa ki te maeneene. Hoki atu ki te tipi. Whakanuia te waiu, te kirimini ranei me te wera.
- Whakapoitia he iti iti o te pepa whero kua tunua maoa ranei, he kirīmi kawa rānei i roto i te hupa i mua noa o te mahi, ki te hiahiatia.
Mahi 4
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 272 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Te konutai | 390 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 10 g |
| Pūmua | 13 g |