Ko te hauati tipu ka hangaia he hupa paraoa. Whakamahia te hauati heihei me te aporo, me te kaerati, i a koe ake ranei i roto i tenei hupa.
He nui te hupa mo te whanau nui, mo te roopu ranei, ka peke ranei i tetahi waa mo muri mai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pihi
- 1 kapu tireti
- 1 kapu riki
- 1 kapu pereti
- 2 karika te koroka, te tapatapahi rawa
- 12 pauna
- te hukapa paraoa , te heihei,
- me te poaka , te hausaiti turkey, ranei atu
- 6 kapu
- te hupa heihei
- 2 kēne (14.5 ōrau ia) tōmato pihikete, kāore i te tangohia
- 2 kapu tapatapahi hou (ko Swiss chard ranei kale)
- Hua o te 1 rēmana, e pā ana ki te 2 punetēpu
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 punetēpu te pahiri hou
- Te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Murihia nga pata me te whakamakuku.
- Whakakotahitia nga kai katoa, haunga te tote, i roto i te 5 ki te 7-hemi te tunu.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 6 ki te 8 haora, tae noa ki nga mea iti me nga huawhenua.
- Ki te hiahiatia, purea etahi o te hupa i roto i te pupuhi ki te pupuhi . Ranei, whakamahi i te ruruku rumaki me te whakakotahi kia tae ra ano ki te waahanga e hiahia ana koe.
- Te reka me te wa ki te tote, ina hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 713 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 19 g |