Ka tika te karanga i tenei "karepe kawa" no te mea he iti iho i roto i nga calories me te ngako, engari e kii mai ana i nga whakaahua o te paraoa, o te waiu whakamakuku, hei waahanga o etahi kai kapohia. Well, kaua i konei. Ko tenei tohutao mo te maimoatanga o te kohua o te tōmato hauora ko te tino reka o ona whanaunga teitei-ngako me te kore hara.
Ka whakaarohia e maatau ko te kai o te tote o te kawa ko te whiriwhiri hauora kaore i te pai, engari, he mea nui pea, ka taea te huna me te ngako. Ko te tikanga, kei te whiwhi tonu koe i nga painga kai katoa o te tōmato, pēnei i te whakawhitinga nui o te lycopene antioxidants, te beta-carotene, te huaora A, me te huaora C. Ka taea ano hoki e koe te hamani i to tinana kia nui te pata, te huka, me te kirīmi, e mōhiotia ana e mātou katoa he tapiritia he calories me te karamu o te ngako.
Ko te maimoatanga tere-ki-tewari, te iti-momona, te tipu iti-calorie me te hupa Basil ka whakakore i nga ngako me te arotahi ki nga whetu o te whakaaturanga. Ko te pai rawa o te katoa, ka timata ki te whakaoti, ka taea e te papa i roto i te 25 meneti.
He pai te hupa mo nga wa katoa. I te raumati, ka taea e koe te whakakapi i nga tōmato hou mo te katoa, mo etahi ranei o nga kaini, ka tapiritia he iti, engari kaore he wa roa ki to mua, me te hupa ano hei hanga mo te wai ngaro. A ko tenei he huarahi pai ki te whakamahi i te nui o te pounamu kakara hou i roto i nga maakete, i to kari ake ranei.
I te hotoke, he mahana, he mahanahana hoki tenei hupa. A, no te mea kei a koe te mana whakahaere mo te poke o nga kai, ka taea e koe te waiho i te iti o te kai hei whakauru i te papa tuatahi, i te kai ranei, ka honoa ki te tipu tihi iti-ngako i runga i te paraoa witi katoa i tunua i roto i te raina kore .
Ko te toenga o te rongo pai? Ko te hupa he momo kore noa-te-kore, a, mo te momo kaiwhenua / vegan, whakakapihia te hupa huawhenua mo te kohua heihei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune
- hinu hinu
- 1 riki iti (tapatapahi rawa)
- 1 te herewiwi (he tino tapatapahi)
- 1 karika karika (minced)
- 1/2 kapu basil hou (tapatapahia)
- 1 tīpune rau rau hou
- 2 (14-ounce) nga pihi tipu (kaore i te tangohia)
- 2 kapu korefat, te hupa heihei iti-konutai (te hupa huawhenua ranei)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua reo, whakawera i te hinu oriwa mo te wera reo. Tāpirihia te aniana, te herewi, me te karika, me te ataahua kia tae ki te ngoikore, kia 5 meneti. Kia mataara kia mohio kei te parauri te karika.
- Tāpirihia te basil, thyme, tōmato, me te hupa o te kōwhiringa. Kawea ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera me te korokau mo te 10 meneti. Tangohia i te wera me te tuku ki te whakamatao i te iti.
- Whakamahia he ruruku rumaki hei horoi i te hupa. I tua atu, ka taea e koe te horoi i nga papa i roto i te tukatuka kai, i te hinu ranei. Kia maamaa mehemea ka pai koe ki to hupa, kaore i te purea kia tino rite tonu.
- Mahi ki te wera, ki te raumati wera ranei, ka tunuhia te hupa me te mahi ma te makariri me te kaiwhakararu hiwi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 191 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 538 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 10 g |