Ko tenei kai tere me te ngawari o te kai hei tunu mo te hukapihi ki te tōmato, te karika, me nga otaota i faauruhia e te kari a toku whaea. He tino pai te rihi i te raumati me te hinga wawe i te wa e pai ana te tohi. He tipu pai te huawhenua, a he pai te mahi ki te witi katoa, ki te purapura semolina ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu
- hinu hinu
- 2 karika koroka, he pai te tapatapahi
- 1 upoko o te broccoli, ka tapahia ki roto i nga papa
- 2 tōmato, ka tapatapahia ki roto i te haurua ½-inihi
- 1 punetēpu kohua tapatapahi
- 1 punetēpu maoahia te pāhiri Itari
- Te tote moana
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa hiko i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te tihi mo te 1 meneti.
- Tāpirihia te korari broccoli. Kuki mo te 2 meneti, te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia he 2 punetēpu wai, ka hipoki i te paraharaha, ka pupuhi i te broccoli mō te 2 meneti kia puta mai te matomato me te wai.
- Tāpirihia te tōmato me te tunu mo tetahi atu meneti.
- Tāpirihia te otaota me te tote ki te pangia.
- Me āta atawhai me te mahi.
He tohutohu, he rereke me etahi atu korero
- Kia tupato kia kaua e whakakorea te broccoli kia ngohengohe ranei.
- Ka taea e koe te tapiri i te peke o te pepa pepa whero ki te hiahia koe ki te hoatu i tenei rihi he iti o te whana.
- Ka taea te whakamahi i te hupa heihei iti-konutai ki te wahi o te wai, ki te kore koe e kai ana i te kai maiora me te kai vegan.
- Ki runga me te tauhiuhi o te tihi Parmesan ki te taea e to kai kai pai te mahi.
- Ko te korero a Broccoli ko tetahi o nga kai hauora o te ao. Kahore he mea e rite ana mo te reka, a ko te mea ano ka kiia ki raro i te cholesterol. He mea nui mo te paratao me te mea he paanga ahurei o te glucoraphanin, te gluconasturtiian, me te glucobrassicin - e toru nga piripiri-hinu e mahi tahi ana ki te wehe, te whakahohe, te whakaiti me te whakakore i nga taiao. Ka ngaro enei painga ki te waipiro o te broccoli, ka tau ki te maha o ona huaora me ana huawhenua, tae atu ki nga kaha o te huaora A me te K, te whao me te chromium.
- Tomatoes ... te huawhenua ehara i te huawhenua. Ko te Kawanatanga o Amerika ka whakapae mo te raruraru, ka whakariterite i nga tōmato me nga huawhenua i nga tau 1800 kia taea ai te kaweake i to ratou kawemai. Ko tenei hua he puna kaha o te lycopene, he mea tino nui ki te hauora tane. Kei te hua te Tomatoes i te huaora C me te puna pai o te koiora. He nui atu i te 10,000 nga momo tōmato e tipu ana i te ao katoa, ā, ka taea e koe te whakakapi i nga mea e hiahia ana koe ki tenei tohutao, engari he mea pai noa nga whero whero. Ko te nuinga o nga mato i roto i te US e tupu ana i Florida.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 126 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |