Ko te ranu Soy ka whakanui ake i te reka o te kai ki tenei mahinga pepeke o te pihikete i tukuna e Arin Marcus. Kei te hiahia koe ki te whakarei ake i te tohutao taketake ki a koe ake ano o nga mea kakara me nga waatea.
Ahakoa ehara i te Hainamana pono, kua whakauru atu ahau ki tenei tohutao no te mea kua tukuna mai e te kaituhi, a ko tenei he tunu pai. A tamata i te reira i taua varua ra; mehemea kei te rapu koe i tetahi mea tino nui ka hiahia koe ki te peke i tenei.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu tunu tunu
- 1 kapu huka parauri
- 1 te kapu tōmato / wai huawhenua me te ranu tōmato kua tohua ki te wai
- Te tote, te pepa, me etahi atu mea kakara, hei reka
- 3 pauna piinete, nga puoro, nga parirau, me te huinga whakauru
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia te ranu heihei , te huka parauri me te wai, me nga mea kakara katoa e whakamahia ana e koe i raro o te kapiti.
- Tāpirihia te heihei.
- Kuki i runga i te wera iti mo te 6-8 haora (he mea uaua mo tenei tohutoro!). Ka taea hoki te tunu te tunu ki te wera nui mo te tuatahi 1 1/2 haora ka huri ki te iti (whakamahi i to whakatau pai). Ka pau te heihei mehemea ka pau te kai i te wheua ka nekehia.
- Mahi i te heihei mo te raihi me nga huawhenua kapi mo te kai tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 2,050 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 48 g |