Kei te rapu koe mo tetahi tunu kai rihi tere mo to zucchini ? Ko te Zucchini me nga mimiti he toa toa tenei rihi o te taha nui. He ara pai tenei ki te whakamahi i to zucchini hou, a ko te maatau tere ki te whakarite.
He aha e hiahia ana koe
- 3 ki te 4 reo
- zucchini , unpeeled, poraka
- 1 te nui (28 heehe) te tihi kapi (he rua ranei te 14.5-kaari heihei)
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
- 1 kapu poroporo te tihi
- 1 riki reka nui, he tapatapahi rawa
- 1/2 kapu pepa porotaka pereti, te matomato ranei te huinga o te whero me te matomato
- 2 karika te koroka, he paraoa
- 1 1/2 tīpune huka
- 3/4 tīpune te tote kosher, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa pepa pango hou, he reka ranei
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, whakakotahi i te zucchini, te tōmato *, te tōmato tōmato, te herewi, te riki, te pereti pepa, te karika, te huka, te tote, me te pepa. Whakanohia te paraharaha ki runga i te puna-te wera nui me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti, ka hipoki i te paraharaha, ka korohuki mo te 45 meneti, tae noa ki te zucchini me etahi atu huawhenua he ngawari.
- Tangohia te taupoki mo nga meneti 10 kua hipa.
- Mema me te whakatika i nga wa.
* Kaore e pai ki te whakamahi i te miihi hou ina kei a koe.
Kohu me te kiri e 10 mo te miihini katoa. tohaina, ka tohaina ki te zucchini me te ranu, te huawhenua me nga waatea.
Ngā tohutohu tohunga
- Tāpirihia he 1/2 pauna o te porohi porohita he okra hou ranei ki te rihi mo te haurua i roto i te wa tunu.
- Te tunu i te rihi me te tunu tunu tunua.
- Tapahia ki te 1 kapu o harore porohita hou ka tohaina ki te rihi me te zucchini me te tōmato.
- He otaota hou: Basil, mint, oregano, thyme, me te tarragon.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 69 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 282 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |