Ka tunua enei pīni maheni nui o te raki ki te tunutunu poto me te baaka, nga waatea, me te tipu tapu o Cajun ; te riki, te herewi me te pepa pere.
Ka tapiritia e ahau nga karoti me nga otaota ki te pīni, me te pipi ano. Nga pīni a Angie.
He aha e hiahia ana koe
- 1 lb. nui te pīni ma raki
- 3 ki te 4 nga pipi o te baaka (tira)
- 1/4 kapu aniana tapatapahi
- 1/4 pepa pepa pere
- 1/4 kapu here
- Te tote me te pepa
- 1 kapu te raihi wera wera
Pehea ki te Hanga
- Kia pupuhi nga pini i te po i roto i te pouaka whakamātao; whakarewa.
- Hoatu nga pini ki roto i te oumu Dutch; hipoki ki te wai hou. Ko te pihikete o te mimiti tae noa ki te ngawari, mo te 1 ki te 1 1/2 haora.
- Whakawhitihia nga pīni ki te kaitautuku poto, ka tāpiri i te poaka me te riki; hipoki me te tunu i te HIGH mo te 3 ki te 4 haora. Te wa ki te reka ki te tote me te pepa pango hou.
- Ko te tuhinga a Angie - Mena kua tunua nga pīni, engari he tino kikokore nga karepe, me tunu koe i nga pini ki runga i te oumu kia nui noa atu.
- Mahi i nga pihi i runga i te raihi wera wera.
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 62 mg |
| Ngā harotihāhā | 55 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 15 g |