Koinei te maatauwari o te mahi ki te whakaputa i te hou hou o te whara. Ko te taonga reka o te karika koura, me whiriwhiri koe ki te whakamahi i te mea, ka whakaatu i to ratau ahua pai.
Kia rite tonu ki te reuteing, whakawera i te paraharaha tuatahi, ka tohua te hinu, te pata ranei hei peke i te paraharaha, ka toia i roto i nga whara. Ka whakamatautauhia koe ki te tunu i a raanei noa iho, me te pupuri i nga mea otira ka tino mohio ko te tunu kai paraoa e whakaiti ana i te painga o te pao kai mai i enei tipu kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu te pai o te moana o te moana, me te reka ake ki te reka
- 1 pauna
- nga whara whaaho *
- 2 tīpune pata ranei hinu hinu
- 1 karihi karika ranei 1 iti iti
Pehea ki te Hanga
- Whakamutuahia te whaawe, te tango i nga pito parauri ranei i nga wahanga puoro. Purei ia ratou i roto i te wai matao. Me mahi tenei tika i mua i te tunu kai-ko te makuku ka whakauruhia e enei paraketi ahuareka ki te mahi i tawhiti atu i te wa.
- Mena ka whakamahi i te karika, i te shallot ranei, ka peia, ka werohia kia tino kikokore. Kaua e tapatapahia, kaua e hamuhia: ka tapatapahia, ka mutu ki nga waahanga nui atu, ka pupuri i to ratou kakara kakara mai i te painga o te reka o te ahua o enei ferns tino ataahua.
- I roto i te kohua nui ka mauria mai he wai e 2 ki te whewhe. Tāpirihia te tote me nga taaraa horoi. Kuki mo te meneti kotahi. Pupuhi me te horoi ki te wai matao kia tae noa ki te whakamatao i nga piripiri (ka pupuhi ranei i roto i te peihana o te wai huka hei whakamatao). Whakanohoia e ratou, ka whakatakoto i runga i nga papaa pepa pepa hei peke ia ratou. Ma tenei tukanga e whakakore i te kino o te taha o nga putea. Mena kaore e raruraru ana koe i to ratou kawa, kaore koe e pai ki te karo i tenei taahiraa.
- I roto i te parai nui, ka wera i te hinu i runga i te puna-te wera nui. Tāpirihia te putea tawhito. Kuki, me te whakaoho pinepine, kia timata ra ano te parauri i runga i nga taha, e 5 meneti (roa atu kaore i te waatea). Tāpirihia te karika me nga papanga, ki te hiahia koe, ki te tunu, me te whakaoho tonu, tae noa ki te kakara o te karika ka timata ki te tae, mo te 1 meneti.
- Te tote ki te reka me te mahi tonu.
Nga rereke
- Mena ka pai koe ki te kakara, ka pupuhi i etahi papanga pepa whero ranei, kaore ano he tiihi kapi-matomato hou-ka taea e te moni tika te awhina i te tipu o te piripiri o nga piripiri.
- Whakamahia enei pupuhi o te puna ki te tauhiuhi o te otaota puna reka, penei i te peeru, te kumine, te mint ranei.
- Tāpirihia he moa iti o te kirimiri hou, te miraka miraka ranei i te taha o nga whara.
- Putahia te tihi rēmana ki mua i te mahi, te tunu ranei i te iti o te rēmana ki runga.
Tips
Te titiro tonu i nga piripiri e matomato ana me te kanapa, me te parauri iti i runga i nga taha. Mehemea kaore koe i te pupuhi mo koe, he pai tenei, engari e mohio ana he mea kawa atu i te tarutaru, he parauri ngawari ranei, he pai ake te ahua o te reka o te tipu kaore e pa ana.
Me whiriwhiri te tangata mo o ratau, engari, me pai ki te whakarereke i nga putea kaore i te raruraru ki nga mea e paheketia ana, ina koa he nui rawa te utu. Ko te ahuareka, he maha nga waahi e kite ana i nga hokohoko motuhake e hoko ana i nga parapara-para-para-par-farts, me te nui o nga waahi parauri hei whakapaipai matomato marama, i nga utu moni pono.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 1,756 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |