Ko te pīni Green, te pīni pi, te pīni roa, te pīni Romano rānei e mahi pai ana i roto i tenei tohutao. Te pīni, te hinu oriwa , te karika, te tote, te pakaru o te wai, me te iti o te wa he mea katoa hei hanga i enei pini matomato matomato me te reka. He paramanawa, he iti te pupuhi matomato matomato, ehara i enei. Ko te roa o te tunu kai ka whakaekea e ratou te nui o te maama me te whakaahei i nga hua o te wai hei whakanui i nga pīni ki te rekareka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- pini matomato (peanana Romano)
- 2 ki te 4 cloves kāriki
- 3 hinu punetēpu hinu
- 1/4 tīpune tote (te moana pai me te ake ki te reka)
- 1/3 kapu wai
- Kōwhiringa: otaota hou pēnei i to thyme or oregano
Pehea ki te Hanga
- Putahia, ka makahia nga pito o te pini. Mena ka whakamahi i nga pini, ka werohia nga aho i nga taha o nga pīni, ka werohia te pito kotahi, me te kukume iho, ka neke atu. Kohia te pīni i te wai matao.
- Whakaorangia te maramara me te tarai i te karika. Tapahia nga koroheke nui i roto i te haurua ranei, engari ka waiho i roto i nga waahanga nui kaore i te tipu me te miihini - ko te wa roa ka tunu i te taha reka o tona reka ki te nui o nga karika (ka tapahia e te tapahi ana hinu hinu, ka whakanui i tana reka ).
- I roto i te paraharaha nui te parai me te paraihe i runga i te wera wera, ka wera i te hinu tae noa ki te mahana. Tāpirihia te karika me te tunu, ka hurihia te paraharaha ki te iti, kia tae noa ki te kakara me te huri noa i te koura, e 2 meneti.
- Tāpirihia te pīni, me te wai mai i te horoi ki te piri ki a raua, me te whakaoho kia uru ki te hinu me te karika. Horoihia ki te tote me te tapiri i te wai. Hokihia, whakaitihia te wera ki te reo-iti, ka tunu tae noa ki te ngawari, e 20 meneti. Whakariteritea te wera kia mau tonu te ngawari o te mahi.
- Ahakoa te tunu pihi, ka tapatapahia rawatia nga otaota e hiahia ana koe ki te tapiri.
- Tangohia te taupoki, whakanui i te wera ki te tihi me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te maoa o nga wai e toe ana, ka timata te pihi ki te parauri i te iti i te taha.
- Mahihia nga pini ki te wera, ki te mahana, ki te ruma rino ranei, ki te whakamarara i nga otaota hou, ki te whakamahi, ki te tihi i nga pi.
Nga rereketanga / whakawhitinga
Ahakoa ko enei momo pini te reka o te tiihi, ka taea e koe te hanga i te rengarenga me nga mea e whai ake nei:
- Tāpirihia he mea kakara me te 1/4 tīpune kapi i te mutunga o te tunu karika, i mua i te tapiritia e koe o te pīni, me tuku ki a ratou mo etahi hēkona.
- Te whakaheke me te hinu oriwa te hinu oriwa, te hinu ranei o te hinu hou i mua i te mahi.
- Waihangahia tetahi tohu rerekē rerekē ma te tāpiri i te tīpune 1 tīpune ki te paraharaha i mua i te whakapiri i nga pīni. Tāpirihia te haurua o te tote me te toha ki te ranu haumaru, te tamari ranei i te mutunga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 166 mg |
| Ngā harotihāhā | 82 g |
| Piri Kai | 22 g |
| Pūmua | 27 g |