Ko te Shish taouk he tipu. Kei roto i tenei tohutao te waipiro me nga tohutohu tunu kai mo te heihei. Ka taea e koe te tapiri i nga huawhenua ki te putea ka hiahiatia. Ka whakaarohia e ahau nga aniana, te pepa matomato me nga harore.
He aha e hiahia ana koe
- 2 lbs poutoa poaka
- 3 punetēpu
- te wai rēmana
- 1 punetēpu
- hinu hinu
- 2 karihi koroka, tapatapahi rawa
- 1/4 tīpune cumin
- 1/2 tīpune pepa
- 1/8 tīpune cayenne
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te peihana reo, whakakotahi i nga kai katoa.
2. Tukua te heihei ki te whakatere mo nga haora 2-24, e hipokihia ana i roto i te pouaka whakamātao.
3. Whakanohia te heihei ki runga i nga hike (e 5 nga waahanga mo ia).
4. Kuki mo te 15 meneti ranei tae noa ki te mahi. Kia mahara ki te huri i nga pakihi i te wa e tunu ai.
5. Mahi ki te papa raihi, te taro, me te huamata. Kia pai!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 306 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Te konutai | 92 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 31 g |