Ko tenei tunu te tuntoni he kai pai mo te whānau. Mahi atu ki tenei purapura purapura me te witi tipu tunua hou me te huamata.
Tirohia hoki
Rigatoni Ki te Hauati me Parmesan
Raea Ake Ziti
He aha e hiahia ana koe
- 8 te kowhiri tiini (kua tunua, kua werohia, kua horohia i muri i nga arai awhi)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 pauna whenua pīti (atu-ngongo)
- 1 kāroti nui (he tapatapahi rawa, he pihi)
- 1 riki waenga, tapatapahi
- 2 haea herewi, tapatapahi
- 1/2 pepa whero whero (he pepa pereti matomato ranei, he paraoa)
- 1 te zucchini iti (he roa te roa me te kikokore, me te 1 kapu)
- 4 karika (cloved and tapely tapatapahi)
- 1 tīpune
- Ko te Creole me te Cajun ngana (pera i te Emeril, a Tony Chachere, a Zatarain ranei)
- 1/2 tīpune huawhenua maroke maroke ranei
- Ko te whakaranu o te otaota hei whakato Itaniana
- 1 (14.5 oz) Ka taea e te tōmato me te wai (ka tohua)
- 4 te punetēpu pihikete tōmato
- 2 te punetēpu wai
- 2 punetēpu maroke maroke maroke (nui ake ranei te wai)
- 8 tihi mozzarella tīhi (e pā ana ki te 2 kapu, wehea)
Pehea ki te Hanga
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Kohia he hinu mo te tunu tunu 2/1-2.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, wera te hinu oriwa. Tāpirihia he pīti whenua, kāreti, riki, me te herewi. Kuki, ka pakaruhia te tipu o te whenua me te whakaoho kia tae ki te parauri i te poaka whenua me te riki.
- Tāpirihia te pepa pereki, te zucchini, te karika, te tunu Creole, me te oregano me te tunu Itari. Tonu te tunu kai, te whakaoho, mo te 2 meneti.
- Tāpirihia te tōmato, te pati tōmato, te wai, te waina, te wai rānei; kawe mai ki te whakaiti. Te whakaiti i te wera ki te iti, te hipoki, me te koroka mo te 10 meneti, tae noa ki te ngawari nga huawhenua.
- Whakakotahitia te ranunga ranu ki te tuntoni kua tunua, kua horoia.
- Kohia te hawhe o te ranunga pati ki roto i te rihi tunu; tauhiuhia ki te hawhe o te tiihi. Ki runga me te toenga o te ranu me te tiihi ka toe.
- Kohuatia mo te 20 meneti, tae noa ki te wera me te mimiti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 453 mg |
| Ngā harotihāhā | 32 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 29 g |