Aroha ana ahau ki te hanga pereki, engari ko te wa ki te whakarite i te okra hou ka tino kai. Ano, kaore ano i te wātea ki te maakete. Ko te whakamahi i te okra tio i roto i te bamia e tino tapahia ana i te wa, engari kaore e whakaiti i te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi pihi pihi, tapahia ki nga poraka 1/2 inihi
- 1 10-ounce parakihi o te okra tio (kore te taro)
- 1 15-maamaha o te mimiti mimiti me te ranu tōmato
- 1 tapatapahi kowhai kowhai
- 2 tīpune karaka karika
- Te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te mīti pihi, te riki, te karika, te tote me te pepa i roto i te kohua e toru. Tāpirihia te wai hei taupoki. Kawea mai ki te whewhe, whakaiti i te wera hei whakakotahi me te hipoki. Mema tae noa ki te ngawari o te kai, e 30 meneti.
- A, no te ngawari te kai, tāpiri okra. Ka timata te okra ki te ngawari, me te 10 meneti, ka tapirihia he 1 pihikete / tōmato kapi me te uru pai. Ka tipu te ranu ka tunu.
- Me haere tonu ki te koroka mo te haora i te iti.
- Mahi ki te raihi maoa maoa, me te huamata, me te taro pita.
Mahi 4.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 308 |
| Katoa te wai | 12 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 164 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 36 g |