Kei te hangaia tenei pihikete matomato matomato me te whakakī i te tōmato matomato, te huka, me te hinamona. He pai te piripiri e rua, me te pene ngahau hei hanga mo nga hoa me te whanau. Mo tetahi maimoatanga rerekē rerekē ma te whakamahi i te tōmato matomato, hoatu he keke tōmato matomato hei ngana.
He aha e hiahia ana koe
- 6 ki te 8 tōmato matomato
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1 tīpune rita rēmana
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune whenua
- te hinamona
- 3/4 kapu huka miraka
- 2 punetēpu punetēpu
- 1 punetēpu pata
- putea mo te 9-inihi-2-kuku te kokiri
Pehea ki te Hanga
- Horoi i nga tōmato matomato; te kiri me te poro.
- I roto i te kohua, honohia te tōmato me te wai rēmana, te hēmana, te tote, me te hinamona. Kukihia te ranunga tōmato paraihe ki te wera iti, me te whakaoho pinepine.
- Whakakotahutia te huka me te witi; whakaohokia ki te ranunga tōmato. Ko te ranunga o te Kuki tae noa ki te marama, me te whakaoho tonu. Tāpirihia te pata, tango mai i te wera, ka tu kia tae noa ki te wa poto.
- Raina he paraharaha 9-inihi poaka me te paraoa; ringihia i roto i te ranunga tōmato. Hokihia ki te pearua teitei, te hiri o te taatai, te hukapa, me te tapahi i etahi ngiti iti ki te pakaru ki te tuku i te wera kia mawhiti.
- Kohuatia ki te 425 F mo 35 ki te 45 meneti, tae noa ki te parauri parauri.
Mahi i te mahana, te mahana ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 270 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Te konutai | 79 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |