Ko tenei mahinga keke tewari, kaore i te tunu-tunu ka hangaia me te toru noa nga kai: te waipiro manu, te waiu kawa, me te waipiro.
Kaore i te tatau i te kongakonga porohita, o te akoranga. No te mea, ka taea e koe te whakamahi i te papanga a te kaitohu a te kaiaka o te kaitohu raima. (Me hanga e koe ake .)
Ko te take tenei mahi tunu ko te waikawa i roto i te wai o te kotakota e kohi ana i nga hua o te hua manu me te whakaoti i te whakakii i te wa e pupuhi ana.
Mena kaore e taea e koe te tiki pene matua matua (ko te waipihi matua, ka taea e koe te kite i etahi waro, ka maroke ranei) he pai ki te whakamahi i nga raihana auau.
He aha e hiahia ana koe
- 4 whero huawhenua
- 1 ka taea (14 oz) te waiu kawa kua whakakorea
- 5 o te riki waikawa (te matua, te kore ranei)
Pehea ki te Hanga
- Patupatua nga hua o te hua manu, me te whakaoho i roto i te waiu paraihe tae noa ki te hanganga pai. Na ka whakaoho i te wai o te kotakota me te whakauru tae noa ki te whakauru.
- Ringihia te whakakī i roto i to putea me te pouaka i te po.
- Mahi atu ki te kirimiri whiu .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Te konutai | 103 mg |
| Ngā harotihāhā | 28 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 7 g |