Ko te reka o te kāpeti me te aporo te awhina i tetahi ki tetahi, he ataahua nga mahi. Tāpirihia ki roto i te torutoru o nga purapura puari, a ka tapiritia e koe he ahuareka reka ki te maoa ki tenei ngawari ki te whakarite kai. He iti noa iho nga purapura e whakatairanga ana i te zing me te tino pai o te tipu ki te papa rereke rereke.
Mahihia tenei tunu kāpeti ki te poaka paraoa mo te tino hua. Ko te kiri ngohengohe o te poaka e hiahia ana kia iti ake te pupuhi, he aha te pai ake i te ahua me te reka o te pua nani, tetahi atu taapito. Ko nga Bangers me te Mash tetahi atu hui nui.
Ki te hiahia koe ki te whakanui ake i te reka o te pua nani, ka taea e koe te tapiri i etahi atu tipu purapura ½ o te tipu ki te mutunga o te wa tunu, engari kia tupato, kaore e pai ana ki nga tamariki. Mena kaore koe i te purapura puati ki te ringa, ka haere tonu me te tunu ka iti nga purapura, engari ka huri i roto i te 1-2 tbsp kowiri tira hou. He rerekē rerekē, engari he pai noa atu. .
He aha e hiahia ana koe
- 8 oz / 250ml te aporo o te aporo
- 8 i / 250g te kāpeti whero ka horoia me te paraoa
- 2 purapura tipu tipu, he iti noa te pakaru (me te atu ano mo te nui o te zing, tirohia te whakataki)
- te tote me te pepa pepa pango ki te reka
Pehea ki te Hanga
Ringihia te wai aporo me te wai ki roto i te paraoa nui nui hei tango i te kāpeti katoa. Kawea mai te wai aporo ki te whewhe ngawari.
Tāpirihia te kāpeti whero ki te paraharaha, ka whai mai i nga purapura me te pua nani, ka hoatu nga mea katoa i te whakaoho pai. Te wa ki te tote me te pepa, me whakaoho ano ka whakahokia mai ki te whewhe. Me hipoki ki te taupoki taapiri (whakamahia te pepa o te pepa konumohe mehemea kaore koe i te taupoki) me te koroke i runga i te wera iti mo te 10-12 meneti, te whakaoho i etahi wa.
I te wa e rite ana, me atawhai te kāpeti, engari kaua e pai, kei te hiahia koe ki te pupuri i te maimoatanga iti (kaore tetahi e pai ana ki te kāpeti soggy ka wehe i te nuinga o te kai me te kai maiora i te wa e tunua ana).
Whakawhanahia te kāpeti i roto i te pungarehu. Whakauruhia ki te rihi mahi whakamahana.Kihini mo te tihi ki te reka me te tapiri i te iti atu te tote me te pepa ki te hiahiatia.
Ki te mohio koe he pai ake te wera ki a koe, na, ko te wa tenei ki te tapiri i etahi purapura puari, engari kia tupato, i te wa kotahi ka pakeke, ki te kore e taea, ki te tango.
Tuhipoka: Ki te kitea e koe he iti rawa te wera ki a koe, tohua he puku iti o te pata me te whakaoho i roto i te kāpeti mahana, kaore e wewete i te wera engari ka whakaitihia.
Ko tenei tohutao kua tohua mai i T hink Vegetables, he pae tohutoro Ingarangi mo nga huawhenua katoa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 44 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 42 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |