Kei te whakakiia ki nga hauauru o te tonga i raro i nga kiko o enei kaitohu, ka makona ki te tino pai, ko te mutunga o te hua he mea reka reka, he pai kia pai ki a manuhiri.
He aha e hiahia ana koe
- 12 taringa o te witi
- 1 kapu pata iti te rūma pāmahana
- 1 tīpune cumin
- 2 tīpune te paura
- 2 tīpune tote moana
- 1 tīpune pepa pango
- zest me te wai o te 1 kotakota
- 1/4 kapu rau rau cilantro, he tapatapahi rawa
Pehea ki te Hanga
- Te tunu o te kohu mo te wera waenga-teitei.
- Whakaritea te witi ma te tohi i nga kiri me te tango i te hiraka.
- Whakakotahitia te pata ki nga mea kakara, te tote, te kotakota, te kotakota me te rau cilantro.
- Whakamahia te ranu pata ki te witi, ka whakahoki i nga kiko ki te turanga tika, te haumaru me te tunu kia tae noa ki te mahi noa.
- Whakanohoia ki te tunu me te tunu mo nga 10-12 meneti, ka huri i etahi wa.
- I te mea ka ngoikore nga pata witi, ka pai te waihanga pata, ka rewa, ka tango i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1013 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Te konutai | 410 mg |
| Ngā harotihāhā | 237 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |